Meditasyona
II. Meditasyonun Yararları
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
IV. Değişik Meditasyon Türleri
V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon
VIII. Endişe İçin Meditasyon
IX. Depresyon İçin Meditasyon
Malum Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Zihni odaklamayı içeren bir tatbik |
| Tarih | Meditasyon yüzyıllardır uygulanmaktadır |
| Sessizlik | Gürültü yahut rahatsızlıktan uzak olma durumu |
| Sessizlik | Sesin yokluğu |
| Durgunluk | Hareketsiz olma durumu |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bellek ve bilişsel işlev
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, başlamanıza destek olabilecek çevrimiçi yahut uygulamalarda rehberli meditasyonlar da bulabilirsiniz.
Ebedi Sessizlik: Meditasyona Tarihi Bir Yolculuk
Eternal Quiet: A Historical Expedition into Meditation, Dan Harris’in meditasyonun tarihini ve faydalarını inceleyen bir kitabıdır. Eski bir haber spikeri olan Harris, ilk başlarda canlı televizyonda ürkü hücum geçirdikten sonrasında meditasyona alaka duymaya başladı. Hemen sonra meditasyon meydana getirmeye başladı ve bu mevzu ile alakalı birkaç kitap yazdı.
Harris, Eternal Quiet’te meditasyonun tarihini antik Hindistan’daki kökenlerinden Batı’daki aktüel popülerliğine kadar takip ediyor. Değişik meditasyon türlerini ve faydalarını tartışıyor ve meditasyona iyi mi başlayacağınıza dair tavsiyelerde bulunuyor.
Harris ek olarak keşişler, bilim adamları ve psikologlar da dahil olmak suretiyle muhtelif meditasyon uzmanlarıyla röportajlar yapıyor. Meditasyonun faydalarına dair ilmi kanıtları araştırıyor ve insanların meditasyona ilk başladıklarında karşılaştıkları zorlukları tartışıyor.
Eternal Quiet, meditasyona kıymetli bir giriş elde eden kapsamlı ve iyi yazılmış bir kitaptır. Harris’in şahsi deneyimleri kitabı ilginç ve ilişkilendirilebilir hale getirir ve uzmanlarla icra ettiği röportajlar meditasyon bilimi ve uygulaması ile alakalı içgörüler sunar.
4. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, günümüz Pakistan ve Hindistan’ındaki İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) dayanmaktadır. Bu uygarlıkta, insanoğlu derin gevşeme ve odaklanmış dikkat içeren yoga nidra isminde olan bir meditasyon biçimini uyguluyorlardı.
Budizm, meditasyon pratiğinin uzun bir tarihine haiz olan bir öteki kadim gelenektir. Buda’nın kendisinin aydınlanmaya gelmeden önce 49 gün süresince Bodhi ağacının altında meditasyon icra ettiği söylenir. Budizm’de meditasyon, farkındalığı, şefkati ve bilgeliği geliştirmek için kullanılır.
Hinduizm, meditasyon pratiğinin uzun bir tarihine haiz olan bir öteki dindir. Hinduizm’de meditasyon, tanrısal olanla irtibat oluşturmak ve moksha’ya yahut tekrar doğuş döngüsünden kurtuluşa ulaşmak için kullanılır.
Batı’da meditasyon son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Artık birçok değişik meditasyon uygulaması mevcut ve her inançtan ve geçmişten insan meditasyonun stresi azaltmak, odaklanmayı iyileştirmek ve refahı çoğaltmak için faydalı bir enstruman olabileceğini keşfediyor.
V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bundan dolayı bunlardan kaçınmak önemlidir.
İşte meditasyonda en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
- Sabırlı olmamak
- Zihninizi temizlemeye çalışıyorsunuz
- Kendinizi fazla eleştirmek
- Oldukca uzun yahut oldukça kısa zaman meditasyon yapmak
Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin – bir tek değilsiniz. Yalnız rahatlamayı, kendinize karşı sabırlı olmayı ve sizin için işe yarayan bir meditasyon uygulaması bulana kadar denemeler yapmayı ihmal etmeyin.
VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon yüzyıllardır mevcud ve bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca kullanılan bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar rahatlamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olma hikayesinde aynı hedefi paylaşır.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için nitelikli bir öğretmen yahut eğitmen bulmak isteyebilirsiniz.
İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, bir sandalyede yahut yerde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
- Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
- İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
Meditasyon oldukça ödüllendirici bir tatbik olabilir, sadece sabırlı ve ısrar eden olmak önemlidir. Tertipli tatbik ile, stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve rahatlamanın artması şeklinde meditasyonun birçok yararını deneyimleyebileceksiniz.
VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon
Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Meditasyon yaptığınızda, dikkatinizi nefesinize yahut bir mantraya odaklarsınız ve öteki bütün düşünceleri bırakırsınız. Bu, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize destek olabilir ve ek olarak vakalara değişik bir perspektiften bakmanıza destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için işe yarayan bir metot bulabilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde sıradan bir teknikle adım atmak isteyebilirsiniz. Farkındalık meditasyonu, nefesinize odaklanmayı ve yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ihtiva eder.
Herhangi bir müddet meditasyon yapabilirsiniz, sadece birkaç dakikalık meditasyon bile stresi azaltmaya destek olabilir. Kendinizi stresli hissediyorsanız, birkaç dakika meditasyon yapmayı kontrol edin. Hemen sonra ne kadar iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz.
Stresi azaltmak için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye yahut yere oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin.
- Soluk alırken öteki bütün düşünceleri bırakın ve nefesinize odaklanın.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
- Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon, stresi azaltmanın emin ve müessir bir yoludur. Kendinizi stresli hissediyorsanız, günlük rutininize meditasyonu eklemeyi kontrol edin. Ne kadar daha iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz.
Endişe İçin Meditasyon
Endişe, hayatlarımızda mühim bir etkiye haiz olabilen yaygın bir deneyimdir. Kalp çarpıntısı, terleme ve titreme şeklinde fizyolojik semptomların yanı sıra kaygı, vehamet ve sinirlilik şeklinde ruhsal semptomlara da niçin olabilir. Meditasyon, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir.
Meditasyonun kaygıyı azaltmaya destek olabileceği birçok yol vardır. Birincisi, meditasyon odaklanma ve dikkat etme yeteneğimizi geliştirmeye destek olabilir. Bu, kaygıya çoğunlukla birlikte rol alan düşünceli düşünceleri azaltmada destek olabilir. İkincisi, meditasyon sakinlik ve rehavet hissimizi artırmaya destek olabilir. Bu, kaygının fizyolojik semptomlarını azaltmaya destek olabilir. Üçüncüsü, meditasyon kendimizle ve başkalarıyla irtibat hissimizi geliştirmeye destek olabilir. Bu, bizlere bir yardımcı duygusu sağlamaya ve yalıtım hissini azaltmaya destek olabilir.
Kaygınızı tedvir etmek için meditasyon kullanmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Evvela, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir meditasyon pratiği bulun. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı rahatlatıcı ve eğlenceli bulduğunuz bir meditasyon pratiği bulmanız önemlidir. İkinci olarak, tertipli olarak meditasyona vakit ayırın. Ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız, o denli oldukça yararını görürsünüz. Üçüncüsü, sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek ve neticeleri görmek vakit alır.
Endişe ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Meditasyon, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir, sadece ustalaşmış tedavinin yerini tutmaz.
IX. Depresyon İçin Meditasyon
Depresyon, her yaştan insanı etkileyebilen ciddi bir ruh sağlığı durumudur. Düşük ruh hali, aktivitelere alaka kaybı, bitkinlik, konsantre olma zorluğu ve iştahta değişimler şeklinde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Depresyon ek olarak intihar düşüncelerine de yol açabilir.
Meditasyon depresyon için yararlı bir tamamlayıcı tedavi olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Farkındalık, yargılamadan düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olma kabiliyetidir. Meditasyon yöntemiyle öğrenilebilen ve zor duygularla başa çıkmamıza destek olabilecek bir beceridir.
Depresyona destek olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır. Birtakım popüler meditasyon türleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Rehberli imgeleme meditasyonu
- Metta meditasyonu
Depresyona destek olması için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sizin için doğru meditasyon çeşidini bulmanıza destek olabilir ve uygulamaya başladığınızda yardımcı sağlayabilirler.
Depresyon için meditasyon meydana getirmeye dair birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yargılamadan ortaya çıkan fikir ve duyguları ayrım edin.
- Size stres yahut taciz veren her türlü düşünceyi yahut duyguyu bırakın.
- İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, depresyon için oldukça yararlı bir tamamlayıcı tedavi olabilir. Depresyonla savaşım ediyorsanız, meditasyonu tecrübe etmek ile alakalı doktorunuzla konuşun. Daha iyi hissetmenize destek olmak için ihtiyacınız olan şey bu olabilir.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, bir ferdin dikkat ve farkındalığı eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga şeklinde bir teknik kullandığı bir uygulamadır. Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
* Artan odaklanma ve konsantrasyon
* İyileştirilmiş uyku
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:
* Farkındalık meditasyonu: Bu, nefesinize odaklanmayı ve yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ihtiva eder.
* Soluk egzersizleri: Bu, nefesinize odaklanmayı ve soluk alma hızınızı denetim etmeyi ihtiva eder.
* Yoga: Meditasyonu fizyolojik duruşlar ve soluk egzersizleriyle birleştirmeyi ihtiva eder.
Meditasyon ile alakalı daha çok data için lütfen meditasyon rehberimize bakın.
0 Yorum