II. Aralıklı oruç nelerdir?
III. Aralıklı oruç iyi mi çalışır?
IV. Kilo kaybı için aralıklı orucun yararları
V. Aralıklı orucun riskleri
VI. Aralıklı oruca iyi mi başlanır
VII. Başarı göstermiş aralıklı oruç için ipuçları
VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Çoğu zaman Sorulan Sorular
X.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Aralıklı oruç | Kilo kaybı |
| Oruç tutmak | Rejim |
| Rejim | Sıhhat |
II. Aralıklı oruç nelerdir?
Aralıklı oruç, yeme ve oruç tutma dönemleri içinde dönüşümlü olarak meydana getirilen bir rejim türüdür. Aralıklı orucu yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemler her gün 12 saat oruç tutmayı ya da haftada bir ya da iki kere 24 saat oruç tutmayı ihtiva eder.
Aralıklı oruç kalori kısıtlamalı bir rejim değildir, bundan dolayı yeme pencereniz esnasında dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Sadece birçok birey oruç tuttuklarında organik olarak daha azca yediklerini farklıdır zira o denli aç değillerdir.
Aralıklı orucun, yağ yakımını çoğaltmak, iltihabı azaltmak ve insülin duyarlılığını iyileştirmek de dahil olmak suretiyle kg kaybı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
III. Aralıklı oruç iyi mi çalışır?
Aralıklı oruç, oruç tutma ve yeme dönemleri içinde geçiş meydana getiren bir rejim türüdür. Aralıklı orucu yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemler her gün 16 saat oruç tutmayı ve 8 saatlik bir pencerede yiyecek yemeyi ihtiva eder.
Oruç döneminde vücudunuz ketozis durumuna geçer, şu demek oluyor ki yakıt olarak glikoz yerine yağ yakar. Bu, kg yitirilmesine ve kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi, inflamasyonun azaltılması ve zihinsel berraklığın artması benzer biçimde öteki faydalara yol açabilir.
Sadece, aralıklı orucun büyülü bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Kilo vermek ve sıhhatli bir kiloyu korumak için yeniden de sıhhatli bir rejim uygulamanız ve tertipli egzersiz yapmanız icap eder.
IV. Kilo kaybı için aralıklı orucun yararları
Aralıklı orucun kg kaybı açısından bir takım potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Artan yağ yakımı
- Azalmış iştah
- Gelişmiş insülin duyarlılığı
- Artan gelişme hormonu seviyeleri
- Gelişmiş beyin fonksiyonu
Obez yetişkinler üstünde meydana getirilen bir araştırmada, aralıklı orucun, geleneksel kalori kısıtlı rejime kıyasla mühim seviyede daha çok kg yitirilmesine yol açmış olduğu görüldü.
Başka bir araştırmada ise aralıklı orucun iştahı azalttığı, tokluk hissini artırdığı, dolayısıyla kalori alımının azaldığı görüldü.
Tip 2 diyabetli obez yetişkinler üstünde meydana getirilen bir çalışmada, aralıklı orucun insülin duyarlılığını iyileştirdiği ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğü görülmüştür.
Aralıklı orucun ek olarak kas yapmaya ve yağ yakmaya destek olabilen gelişme hormonu seviyelerini artırdığı da gösterilmiştir.
En son, aralıklı orucun bellek ve dikkat de dahil olmak suretiyle beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Genel hatlarıyla, aralıklı orucun kg kaybı ve genel esenlik açısından faydalarını destekleyen giderek artan kanıtlar bulunmaktadır.
V. Aralıklı orucun riskleri
Aralıklı oruç tutmanın birtakım riskleri vardır, bunlar şunlardır:
- Baş ağrıları
- Baş dönmesi ya da sersemlik hissi
- Bulantı
- Kabızlık
- Kas krampları
- Susuz kalma
- Düşük kan şekeri
Birtakım durumlarda aralıklı oruç tutmak daha ciddi esenlik problemlerine da yol açabilir, örnek olarak:
- Yeme bozuklukları
- Safra kesesi taşları
- Böbrek taşı
- Kalp sorunları
Aralıklı oruç diyetine başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız ve bunun sizin için doğru olduğu için güvenli olmanız önemlidir.
VI. Aralıklı oruca iyi mi başlanır
Aralıklı oruca başlamanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi yaklaşım, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. En popüler yöntemlerden bazıları şunlardır:
- 16:8 yöntemi: Bu, en yaygın aralıklı oruç yöntemidir ve her gün 16 saat oruç tutmayı ve 8 saat yiyecek yemeyi ihtiva eder.
- 5:2 yöntemi: Bu yöntemde haftada iki gün oruç tutulur, öteki beş gün ise düzgüsel beslenmeye devam edilir.
- Alternatif gün oruç yöntemi: Bu yöntemde her hafta bigün oruç tutulur, öteki altı gün ise düzgüsel beslenmeye devam edilir.
- Savaşçı rejimi: Bu yöntemde her gün 20 saat oruç tutulup, bir saat süresince ufak öğünler yenilir.
Aralıklı oruca ilk başladığınızda, azar azar alışmanız önemlidir. Daha kısa süreler oruç tutarak başlayabilir ve sürece alıştıkça oruçlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Ek olarak, vücudunuzu dinlemeniz ve baş dönmesi ya da kendinizi iyi hissetmediğinizde orucu bırakmanız da önemlidir.
Aralıklı oruç diyetine başlamayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Aralıklı oruç, zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yolu olabilir, sadece bunu sıhhatli bir halde yapmak önemlidir.
VII. Başarı göstermiş aralıklı oruç için ipuçları
Başarı göstermiş aralıklı oruç için birtakım ipuçları:
- Oruç tutmaya yavaşça başlayın ve oruç sürelerinizi kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve baş dönmesi ya da sersemlik hissederseniz orucu bırakın.
- Oruç tuttuğunuz vakit süresince bolca su ve öteki sıvıları tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın.
- Yiyecek zamanlarınızda sıhhatli ve besleyici gıdalar tüketin.
- Yeterince uyuyun.
- Stresi yönetin.
- Bilhassa altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise, aralıklı oruç diyetine başlamadan ilkin doktorunuza danışın.
Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Aralıklı oruç tutarken insanların meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, daha iyi sonuçlar elde etmenize ve ihtimaller içinde yan etkilerden kaçınmanıza destek olabilir.
- Yeme pencerenizde kafi oranda yememek.
- Öğün ya da ara öğün atlamak.
- Yeme pencereniz esnasında aşırı yiyecek yiyecek.
- Yeterince su içmemek.
- Fazlaca fazla ya da fazlaca sert egzersiz yapmak.
- Oruç programınız ile alakalı stres yaşamak.
Bu hatalardan herhangi birini yapmaktan kaygı ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir oruç programı oluşturmanıza ve ihtimaller içinde yan etkilerden kaçınmanıza destek olabilirler.
Çoğu zaman Sorulan Sorular
Aralıklı oruç ve kg kaybı ile alakalı sıkça sorulan sorular şunlardır:
- Kilo kaybı için en iyi aralıklı oruç programı nelerdir?
- Aralıklı orucun neticelerini görmek ne kadar vakit alır?
- Aralıklı orucun yan tesirleri nedir?
- Aralıklı oruç hepimiz için emin midir?
- Tıbbi bir rahatsızlığım var ise aralıklı oruç tutabilir miyim?
- Aralıklı oruç esnasında yenebilecek en iyi besinler nedir?
- Aralıklı oruç esnasında içilebilecek en iyi içecekler nedir?
- Orucumu iyi mi bozabilirim?
- Başarı göstermiş aralıklı oruç için ipuçları nedir?
S: Aralıklı oruç nelerdir?
A: Aralıklı oruç, oruç tutma ve yeme dönemleri içinde dönüşümlü olarak meydana getirilen bir rejim düzenidir. Aralıklı orucun birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemler her gün 16 saat oruç tutmayı ve 8 saat yiyecek yemeyi ihtiva eder.
S: Aralıklı oruç iyi mi çalışır?
A: Aralıklı oruç, insülin seviyelerini azaltarak ve gelişme hormonu seviyelerini artırarak çalışır. Bu, kg yitirilmesine, yağ yitirilmesine ve gelişmiş insülin duyarlılığına yol açabilir.
S: Aralıklı orucun zayıflamaya yararları nedir?
A: Aralıklı oruç zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza da destek olabilir.
S: Aralıklı orucun riskleri nedir?
A: Aralıklı orucun riskleri minimumdur. Sadece birtakım kişilerde bitkinlik, açlık ve baş ağrısı benzer biçimde yan etkisinde bırakır görülebilir.
S: Aralıklı oruca iyi mi başlanır?
A: Aralıklı oruca başlamanın en iyi yolu, oruç dönemlerinizin uzunluğunu kademeli olarak artırmaktır. Her gün 12 saat oruç tutarak başlayabilir ve oruç döneminizi kademeli olarak 16 saate ya da daha fazlasına çıkarabilirsiniz.
S: Başarı göstermiş aralıklı oruç için ipuçları
A: Aralıklı orucun başarı göstermiş bir halde sürdürülmesi için birtakım ipuçları:
- Oruç tutmaya azar azar başlayın ve oruç sürelerinizi kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi iyi hissetmediğinizde orucu bırakın.
- Oruç tuttuğunuz vakit süresince bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Yiyecek zamanlarınızda sıhhatli besinler tüketin.
S: Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
A: Aralıklı oruç tutarken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:
- Yeme periyotlarınızda aşırı yiyecek yiyecek.
- Öğün atlamak.
- Yeterince su içmemek.
- Fazlaca fazla şeyi fazlaca yakın zamanda oluşturmaya çalışmak.
Q:
Aralıklı oruç, zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Aralıklı orucu denemekle ilgileniyorsanız, sizin için müsait olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla görüşün.
0 Yorum