Farkındalıkla Beslenme Kilo Vermeye Giden Yol

Dikkatli yeme, yediğiniz yemeğe, onu iyi mi yediğinize ve yemeden ilkin, esnasında ve ondan sonra iyi mi hissettiğinize dikkat etmeyi içeren bir yeme türüdür. Kilo vermenize ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilecek bir yeme biçimidir.

Kilo kaybı için bilgili beslenmenin birçok faydası vardır. ilk başlarda, bilgili beslenme daha azca yemenize destek olabilir. Bilgili bir halde yediğinizde, ne kadar yiyecek yediğinize dikkat etme ve tok olduğunuzda yemeyi bırakma olasılığınız daha yüksektir. Bunun sebebi, bilgili beslenmenin açlık ve tokluk ipuçlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olmasıdır.

İkincisi, bilgili beslenme daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir. Bilgili beslendiğinizde sıhhatli ve besleyici yemekleri seçme olasılığınız daha yüksektir. Bunun sebebi, yediğiniz yiyeceklerin gıda değerine dikkat etme olasılığınızın daha yüksek olmasıdır.

Üçüncüsü, bilgili yiyecek yeme, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza destek olabilir. Bilgili yediğinizde, yemeğinizin tadını çıkarma ve yediğiniz yemeğin tadını ve dokusunu takdir etme olasılığınız daha yüksektir. Bu, yiyecek yemeyi daha eğlenceli bir edinim haline getirebilir.

Kilo vermekle ilgileniyorsanız, bilgili beslenme yararlı bir çalgı olabilir. Bilgili beslenmeyi uygulayarak daha azca yemeyi, daha sıhhatli seçimler yapmayı ve yemeğinizin tadını daha oldukça çıkarmayı öğrenebilirsiniz. Bu, zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.

Farkındalıklı Yeme Iyi mi Uygulanır

Farkındalıkla yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır. Başlamanız için birkaç ipucu:

• Yavaş yiyin ve lokmalarınızı iyice çiğneyin.
• Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Açlık ve tokluk sinyallerinizin bilincinde olun.
• Doyduğunuzda yemeyi bırakın.
• Afiyetle yiyin!

Farkındalıkla yemeyi uygulamakta zorlanıyorsanız, kendinize destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, dikkatinizin dağılmayacağı sessiz bir yerde yiyecek yemeyi kontrol edin. İkinci olarak, öğünlerinizi günde minimum bir kere farkındalıkla yemeye çalışın. Üçüncü olarak, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olmak için yoga ya da meditasyon şeklinde farkındalık egzersizleri yapın.

Dikkatli Yeme Önündeki Yaygın Engeller

Dikkatli yemenin önünde birkaç yaygın mani vardır. Bunlar şunlardır:

• Dışarıda yiyecek yiyecek.
• Tv izlerken ya da elektronik cihazları kullanırken yiyecek yiyecek.
• Stresli ya da romantik olduğunuzda yiyecek yiyecek.
• Oldukça fazla yiyecek yiyecek.

Bu engellerden herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk olarak, yemeklerinizi masada yemeye çalışın ve yemeğinize odaklanın. İkinci olarak, tv izlerken ya da elektronik cihazlar kullanırken yiyecek yemekten kaçının. Üçüncü olarak, yavaş yemeye ve yemeğinizi iyice çiğnemeye çalışın. Dördüncü olarak, tok olduğunuzda yemeyi bırakın.

Dikkatli Yeme Engellerinin Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

İşte bilgili beslenmenin önündeki engelleri aşmak için birkaç ipucu:

• Kendinize minik hedefler koyun. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Her gün bir öğünü bilgili bir halde yemeyi hedefleyerek başlayın.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Hedefleriniz ile alakalı arkadaşlarınızla ya da ailenizle konuşun ve onlardan yardımcı isteyin. Ek olarak, farkındalıklı beslenmeyi uygulamaya çalışan öteki insanlarla irtibat kurabileceğiniz yardımcı grupları ya da çevrimiçi forumlar da bulabilirsiniz.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalıklı yeme alışkanlığını geliştirmek vakit alır. Hata yapmış olursanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde bunda daha iyi olacaksınız.

Dikkatli Yeme Tarifleri

İşte deneyebileceğiniz birkaç bilgili beslenme tarifi:

• Yavaş Pişiricide Tavuk Çorbası
• Akdeniz Kinoa Salatası
• Fırında Somon ve Kavrulmuş Sebzeler
• Meyveli ve Kuruyemişli Yulaf Ezmesi
• Yeşil Smoothie

Bu tariflerin tüm bunlar sıhhatli ve lezzetlidir ve bilgili beslenmeyi yürütmek için mükemmeldir. Bu yemekleri yediğinizde, yiyeceğin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.

Hususiyet	Tarif
Dikkatli yeme	Yediğiniz yemeğe, tadının iyi mi olduğuna ve yedikten sonrasında fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hissettiğinize dikkat etme uygulamasıdır.
Kilo kaybı	Farkındalıklı beslenme, daha azca yemenize ve daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olarak zayıflamanıza destek olabilir.
Rejim	Farkındalıklı beslenme, zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olmak için herhangi bir rejimle ya da rejim yapmadan bile uygulanabilir.
Beslenme	Farkındalıklı beslenme, yediğiniz yiyecekler hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza ve sizin için iyi olan yemekleri daha çok tüketmenize destek olabilir.
Sıhhatli beslenme	Farkındalıkla beslenme sıhhatli bir beslenme biçimidir ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

II. Farkındalıkla yeme nelerdir?

Farkındalıklı yeme, yeme deneyimine yönelik farkındalığı ve dikkati vurgulayan bir yeme biçimidir. Farkındalıkla yediğinizde, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna ve yiyecek yerken vücudunuzdaki hislere odaklanırsınız. Ek olarak, yiyecek hakkında düşüncelerinize ve hislerinize de dikkat edersiniz ve açlık ve tokluk ipuçlarınızı tanımayı öğrenirsiniz.

Farkındalıkla beslenme, rejim yapmak ya da yemek alımınızı kısıtlamak değildir. Vücudunuz ve zihniniz için sıhhatli bir halde yiyecek yemektir. Farkındalıkla yediğinizde, yemeğinizin tadını çıkarma, daha sıhhatli seçimler yapma ve yedikten sonrasında doyum olma olasılığınız daha yüksektir.

III. Kilo kaybı için bilgili beslenmenin yararları

Farkındalıkla yemenin kg kaybı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış besin alımı
• Artan tokluk hissi
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Aşırı kiloluluk riskinin azalması

Farkındalıklı beslenme, aşağıdakileri sağlayarak zayıflamanıza destek olabilir:

• Açlık ve tokluk sinyallerinizin daha çok bilincinde olun
• Daha yavaş ve dikkatli yiyin
• Daha sıhhatli yemek seçimleri yapın

Kilo vermeye çalışıyorsanız, bilgili beslenme hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak yararlı bir çalgı olabilir.

IV. Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?

Farkındalıklı yeme, yemeğinize ve yeme deneyiminize dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Farkındalıkla yediğinizde, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna ve ek olarak fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hissettirdiğine odaklanırsınız. Farkındalıklı yeme, yeme hızınızı yavaşlatmanıza, daha azca yemenize ve yemeğinizin tadını daha oldukça çıkarmanıza destek olabilir.

İşte bilgili beslenmeyi yürütmek için birtakım ipuçları:

• Yavaş ve dikkatli yiyin. Her lokmayı çiğnemek ve lezzetlerin tadını çıkarmak için vakit ayırın.
• Yemeğinize dikkat edin. Yemeğinizin renklerini, dokularını ve kokularını ayrım edin.
• Vücudunuzu kulak verin. Yiyeceklerinizin sizi fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hissettirdiğine dikkat edin.
• Anda kalınca. Yeme deneyiminize odaklanın ve dikkat dağıtan her şeyi bir kenara bırakmaya çalışın.

Farkındalıkla yiyecek yiyecek sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece oldukça ödüllendirici olabilir. Farkındalıkla yediğinizde, daha sıhhatli seçimler yapma ve yemeğinizin tadını daha oldukça çıkarma olasılığınız daha yüksektir.

V. Dikkatli yemenin önündeki yaygın engeller

Farkındalıkla yemenin önünde bir takım yaygın mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Süre eksikliği: Birçok insan, bilhassa yoğun bir programa sahiplerse, bilgili bir halde yiyecek yemeye kafi zamanları olmadığını düşünüyor.
• Dikkat distribütör unsurlar: Telefonunuz, televizyonunuz ya da bilgisayarınız şeklinde dikkat distribütör unsurlarla çevrili olduğunuzda, bilgili bir halde yemeye odaklanmak zor olabilir.
• Romantik yeme: Ara ara insanoğlu can sıkıntısı, stres ya da üzüntüden yiyecek bölgeler. Bu, yemeğinize hakikaten dikkat etmediğiniz için bilgili bir halde yemeyi zorlaştırabilir.
• Negatif gövde imajı: Negatif bir gövde imajına sahipseniz, yediklerinizin sizi iyi mi gösterdiğine ya da hissettirdiğine odaklandığınız için, bilgili bir halde yiyecek yemeyi zor bulabilirsiniz.

Şayet bu engellerden herhangi biriyle karşı karşıyaysanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birtakım şeyler var.

• Farkındalıklı yiyecek için vakit ayırın: Zamanınız kısıtlı olsa bile, tekrar de farkındalıklı yiyecek yemeyi uygulayabilirsiniz. Her gün yemeklerinizi yavaş ve farkındalıklı bir halde yiyecek için birkaç dakika ayırmayı kontrol edin.
• Dikkat dağıtan şeylerden uzak bir yeme ortamı yaratın: Yiyecek yerken telefonunuzu, televizyonunuzu ve bilgisayarınızı kapatın. Bu, yemeğinize ve yeme deneyiminize odaklanmanıza destek olacaktır.
• Romantik tetikleyicilerinizi belirleyin: Kendinizi can sıkıntısı, stres ya da keder sebebiyle yiyecek yerken buluyorsanız, tetikleyicilerinizi belirlemeye ve bu duygularla başa çıkmanın daha sıhhatli yollarını bulmaya çalışın.
• Negatif gövde imajına meydan okuyunuz: Negatif bir gövde imajınız var ise, bedeninizle alakalı düşüncelerinizi ve inançlarınızı sorgulamaya çalışın. Bedeninizin pozitif yönlerine odaklanın ve işleyiş biçimini takdir edin.

Dikkatli beslenme zor olabilir, sadece kg vermek ve sıhhatli bir kiloyu korumak istiyorsanız geliştirmeniz ihtiyaç duyulan mühim bir beceridir. Dikkatli beslenmenin önündeki yaygın engelleri aşarak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

VI. Dikkatli yemenin önündeki engelleri aşmak için ipuçları

Dikkatli yiyecek yiyecek zor olabilir, bilhassa de süratli ve fazla düşünmeden yemeye alışkınsanız. Dikkatli yiyecek yemenin önündeki engelleri aşmak için birkaç ipucu:

• Günde bir öğünü bilgili bir halde yiyerek başlayın. Bu, bunalmış hissetmeden bilgili yeme becerilerini tatbik şansı verecektir.
• Yemeğinizi yavaşlatın. Beyninizin tok olduğunuzu algılaması ortalama 20 dakika devam eder, bu nedenle yemeklerinizi yavaş yemeye ve her lokmanın tadını çıkarmaya çalışın.
• Yemeğinize dikkat edin. Yemeğinizin renklerini, kokularını ve dokularını ayrım edin. Yutmadan ilkin yemeğinizin tadını takdir etmek için birkaç dakika ayırın.
• Yiyecek yerken düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olun. Telaşlı, stresli ya da endişeli olup olmadığınızı ayrım edin. Bu düşünceleri bırakmaya çalışın ve yemeğinize odaklanın.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalıklı yeme becerilerini geliştirmek vakit alır. Derhal başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

VII. Dikkatli yeme tarifleri

Başlamanıza destek olacak birtakım bilgili beslenme tarifleri:

Bu tariflerin tüm bunlar yapımı basit ve lezzet dolu. Ek olarak, yemeğinizin tadına ve yeme deneyimine odaklanmanızı sağlamış olduğu için, bilgili beslenmeye başlamanın mükemmel bir yoludur.

Dikkatli beslenme kaynakları

Farkındalıklı beslenme ile alakalı daha çok data edinmenize destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır:

• Dikkatli Yeme® – Mindful Eating Merkezi, bilgili beslenme hikayesinde tahsil ve kaynak sağlamaya adanmış, kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
• Dikkatli Yeme: Nedir ve Nasıl Yapılır? – Healthline’dan alınan bu yazı, bilgili beslenmenin yararları ve iyi mi uygulanacağı da dahil olmak suretiyle, bilgili beslenmeye dair kapsamlı bir genel bakış sunuyor.
• Kilo Kaybı İçin Dikkatli Beslenme – Verywell Fit’in bu makalesi, zayıflama hedeflerinizi desteklemek için bilgili beslenmenin iyi mi kullanılacağına dair ipuçları sunuyor.

IX.

Farkındalıklı beslenme, zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalıkla beslenerek, yeme alışkanlıklarınızın daha çok farkına varabilir, daha sıhhatli seçimler yapabilir ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarabilirsiniz. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, farkındalıklı beslenmeyi rutininize dahil etmeyi düşünün. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan şey bu olabilir.

S: Farkındalıklı yeme nelerdir?

A: Farkındalıkla yeme, yediğiniz yemeğe, tadına ve size iyi mi hissettirdiğine dikkat etmeyi içeren bir yeme türüdür. Farkındalıkla yediğinizde, aşırı yeme olasılığınız azalır ve yemeğinizin tadını çıkarma olasılığınız artar.

S: Kilo vermede bilgili beslenmenin yararları nedir?

A: Dikkatli beslenme, aşağıdakileri sağlayarak zayıflamanıza destek olabilir:

• Açlık ve tokluk sinyallerinizin daha çok bilincinde olun
• Daha yavaş yiyin ve yemeğinizin tadını daha oldukça çıkarın
• Ne yediğiniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapın

S: Farkındalıklı yeme iyi mi uygulanır?

A: Farkındalıklı yemeyi uygulamanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Yavaş yiyin ve lokmalarınızı iyice çiğneyin.
• Yediğiniz yiyeceklerin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
• Yediklerinizin sizde fizyolojik ve romantik olarak iyi mi hisler yarattığına dikkat edin.
• Yiyecek yerken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.