Farkındalıklı meditasyon, stres, endişe ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve romantik düzenlemeyi iyileştirmeye destek olabilir.
Farkındalıklı meditasyonun temel yararlarından biri, manevi uyumu teşvik etmeye destek olabilmesidir. Bunun sebebi, farkındalıklı meditasyonun farkındalık durumunu ve şimdiki anı kabul etmeyi geliştirmeye destek olmasıdır. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve duygularımızı yargılamadan gözlemleyebiliriz ve bu, negatif duyguları bırakmamıza ve daha çok refah ve sevinç deneyimlememize destek olabilir.
Farkındalıklı meditasyon ek olarak iç benliğimizle irtibat kurmamıza ve daha derin bir öz farkındalık duygusu geliştirmemize destek olabilir. Bu, manevi ahenk için temel bileşenler olan daha çok öz kabul ve öz şefkate yol açabilir.
Farkındalıklı meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek ve manevi ahenk sağlamanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde fazlaca sayıda kaynak mevcuttur. Ek olarak mevzuyla alakalı birçok faydalı kitap ve yazı bulabilirsiniz.
Farkındalıklı meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanın, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenin ve daha büyük bir manevi uyuma ulaşmanın bir yolunu arıyorsanız, öyleyse farkındalıklı meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklayarak sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmayı içeren bir tatbik. |
| Dikkatlilik | Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının yargılanmadan bilincinde olması durumu. |
| İç huzuru | İçten gelen bir sakinlik ve sükünet hali. |
| Esenlik | Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. |
| Maneviyat | Üstün bir güce yahut varlığa itikat ve bu güce yahut varlığa bağlılık. |
II. İçsel Uyum
İçsel ahenk, ferdin kendi içerisinde balans ve refah halidir. Koşullar mutlaka, ferdin kendisiyle barışık ve memnun olma hissidir. İçsel ahenk, çoğu zaman dikkati şimdiki ana odaklamaya ve negatif fikir ve duyguları bırakmaya destek olan bir meditasyon türü olan farkındalık meditasyonuyla ilişkilendirilir.
Farkındalık meditasyonunun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak, farkındalık meditasyonu manevi refah ve sıhhat duygusunu teşvik etmeye destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek ve manevi ahenk sağlamanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, bir takım kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda farkındalık meditasyonu dersleri bulabilirsiniz.
Farkındalık meditasyonu, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve manevi bir refah duygusuna ulaşmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalık meditasyonunu denemenizi tavsiye ederim.
III. İçsel Uyum
İçsel ahenk, ferdin kendi içerisindeki balans ve refah halidir. Koşullar mutlaka, ferdin kendisiyle barışık ve memnun olma hissidir.
Farkındalıklı meditasyon, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olarak manevi uyumu sağlamaya destek olabilir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve zihin berraklığını iyileştirmeye destek olabilir.
Meditasyon yaptığınızda, dikkatinizi bilerek şimdiki ana getiriyorsunuz. Geçmişte kalmıyorsunuz yahut gelecek ile alakalı endişelenmiyorsunuz. Bir tek nefesinize ve düşüncelerinize odaklanıyorsunuz.
Bu tatbik zihni sakinleştirmeye ve sakinlik ve refah duygusunu deneyimlemenize destek olabilir. Ek olarak, şeyleri daha net görmenize ve daha iyi kararlar almanıza destek olabilir.
İçsel ahenk sağlamanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalık meditasyonu adım atmak için mükemmel bir yerdir. Hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır.
II. İçsel Uyum
İçsel ahenk, ferdin kendi içerisindeki balans ve refah halidir. Dış dünyada mutlaka, ferdin kendisiyle barışık ve memnun olma hissidir.
Farkındalık meditasyonu, düşüncelerimizin ve duygularımızın daha çok farkına varmamızı sağlayarak ve bizlere hizmet etmeyen fikir ve duyguları iyi mi bırakacağımızı öğreterek manevi uyumu geliştirmemize destek olabilir.
Negatif düşüncelerimizi ve hislerimizi bırakabildiğimizde, daha büyük bir refah ve sükünet hissi yaşayabiliriz. Ek olarak, anda daha çok var olabilir ve etrafımızdaki dünyanın güzelliğini takdir edebiliriz.
Farkındalıklı meditasyon hem de iç benliğimizle irtibat kurmamıza ve kim olduğumuz ve yaşamdan ne istediğimiz ile alakalı daha çok şey öğrenmemize destek olabilir. İç benliğimizle irtibat halinde olduğumuzda, değerlerimizle ahenkli seçimler yapabilir ve daha tatminkar bir yaşam yaşayabiliriz.
Farkındalıklı meditasyonun manevi ahenk sağlamanıza iyi mi destek olabileceği ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, yeni başlayanlar için farkındalıklı meditasyonun yararları ile alakalı makalemi okumanızı tavsiye ederim.
II. İçsel Uyum
İçsel ahenk, ferdin kendi içerisinde balans ve refah halidir. Koşullar mutlaka, ferdin kendisiyle barışık ve memnun olma hissidir. İçsel ahenk, çoğu zaman dikkati şimdiki ana odaklamaya ve negatif fikir ve duyguları bırakmaya destek olan bir meditasyon türü olan farkındalık meditasyonuyla ilişkilendirilir.
Farkındalık meditasyonunun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halini, uykuyu ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek ve manevi ahenk sağlamanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Farkındalık meditasyonu icra etmek için birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
- Birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun vakit nefesinize odaklanmaya devam edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
Farkındalık meditasyonu, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonunu tertipli olarak uygulayarak, negatif fikir ve duyguları bırakmayı ve şimdiki anda daha çok refah ve memnuniyetle yaşamayı öğrenebilirsiniz.
II. İçsel Uyum
İçsel ahenk, ferdin kendi içerisinde balans ve refah halidir. Koşullar mutlaka, ferdin kendisiyle barışık ve memnun olma hissidir. İçsel ahenk çoğu zaman saadet, sevinç ve minnettarlık benzer biçimde pozitif yönde duygularla ilişkilendirilir.
Farkındalık meditasyonu, stres, endişe ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirmeye destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu, zihni sakinleştirmeye ve şimdiki ana odaklanmaya destek olarak manevi uyumu teşvik etmeye destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, geçmişe odaklanma yahut gelecek ile alakalı endişelenme olasılığımız daha düşüktür. Kendimizi ve koşullarımızı oldukları benzer biçimde kabul etme ve kendi içimizde refah ve sevinç bulma kabiliyetimiz daha yüksektir.
Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek ve manevi ahenk sağlamanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Meditasyonun Bilimi
Farkındalık meditasyonunun beyin ve vücut üstünde bir takım pozitif yönde tesiri olduğu gösterilmiştir. Bu etkisinde bırakır şunları ihtiva eder:
* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan odaklanma ve dikkat
* Daha iyi uyku
* Ağrının azalması
* Artan empati ve şefkat
* Gelişmiş öz farkındalık
* Gelişmiş yaratıcılık
* Artan dayanıklılık
* Genel refahın iyileştirilmesi
Farkındalık meditasyonunun yararları aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır:
* Rehavet tepkisi: Farkındalık meditasyonu, vücudun düşük stres durumundayken oluşan derin bir dinlenme hali olan rehavet tepkisini harekete geçirir. Rehavet tepkisi, kalp atış hızının azalması, kan basıncının düşmesi ve kortizol (stres hormonu) seviyelerinin düşmesi benzer biçimde bir takım yarar ile ilişkilidir.
* Gri maddenin artması: Farkındalık meditasyonunun, bilhassa dikkat, planlama ve karar verme ile ilişkili olan prefrontal kortekste, beyindeki gri maddenin artmasına niçin olduğu gösterilmiştir.
* Beyin yerleri arasındaki bağlantının iyileştirilmesi: Farkındalık meditasyonunun prefrontal korteks, amigdala ve hipokampüs dahil olmak suretiyle değişik beyin yerleri arasındaki bağlantıyı iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu beyin yerleri dikkat, duygu tertip ve bellek benzer biçimde bir takım mühim işlevde rol oynar.
Genel hatlarıyla, inceleme farkındalık meditasyonunun fizyolojik ve psikolojik sağlığın birçok yönünü iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yolu bulunduğunu öne sürüyor. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
VIII. Meditasyon Mitleri
Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve niçin doğru olmadıkları:
-
Meditasyon yapmak için dindar olmak icap eder.
-
Meditasyon sıkıcıdır.
-
Meditasyon öğrenilmesi zor bir şeydir.
-
Meditasyon insanı tembelleştirir.
-
Meditasyon yalnız sorunları olan insanoğlu içindir.
Bu mitlerin tamamı meditasyonun ne olduğu ve ne yapabileceği ile alakalı yanlış anlamalara dayanmaktadır. Meditasyon dinle alakalı değildir, anda bulunmakla ilgilidir. Bunaltıcı değildir, rahatlamanın ve stresten kurtulmanın bir yoludur. Öğrenmesi zor değildir, hepimiz yapabilir. Meditasyon sizi tembelleştirmez, aslen daha üretken olmanıza destek olabilir. Ve meditasyon yalnızca sorunları olan insanoğlu için değil, hepimiz içindir.
Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
IX. Muayyen Hedefler İçin Meditasyon
Meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif muayyen hedeflere ulaşmak için kullanılabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Odaklanma ve konsantrasyonu geliştirin
- Yaratıcılığı artırın
- Uykuyu iyileştirin
- Ağrıyı azaltın
- Kronik hastalıkları yönetin
- İlişkileri geliştirin
- Mutluluğu ve refahı artırın
Seçtiğiniz muayyen hedef, izlemek isteyeceğiniz meditasyon uygulamasının çeşidini belirleyecektir. Örnek olarak, stresi ve kaygıyı azaltmak istiyorsanız, rehavet ve soluk egzersizlerine odaklanan bir meditasyon türü icra etmek isteyebilirsiniz. Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, görselleştirme yahut mantra tekrarını içeren bir meditasyon türü icra etmek isteyebilirsiniz.
Hoşunuza giden ve dilediğiniz neticeleri elde etmenize destek olan bir meditasyon uygulaması bulana kadar değişik meditasyon uygulamalarını tecrübe etmek önemlidir. Tertipli tatbik ile meditasyonun genel refahınızı iyileştirmenize ve muayyen hedeflerinize ulaşmanıza destek olabileceğini görmüş olacaksınız.
S: Farkındalık meditasyonu nelerdir?
A: Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Odaklanmayı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve farkındalığı artırmaya destek olabilecek bir uygulamadır.
S: Farkındalık meditasyonunun yararları nedir?
A: Farkındalık meditasyonunun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve rahatlık
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
S: Farkındalık meditasyonunu iyi mi uygularım?
A: Farkındalık meditasyonunu uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanız için işte birkaç sıradan adım:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik olsun ve gözleriniz kapalı olsun.
- Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin.
- Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar uzun vakit ergonomik meydana getirmeye devam edin.
0 Yorum