Mantralar, zihni odaklamak ve psikolojik gelişimi desteklemek için kullanılabilen kuvvetli kelimeler ya da ifadelerdir. Her çakra için birtakım popüler mantralar şunlardır: Kök çakra: “Ben topraklanmış ve sabitim.” Sakral çakra: “Ben yaratıcı ve tutkuluyum.” Antet Yanıt Çakra meditasyonu, vücutta bulunan enerji merkezleri olan çakralara odaklanan bir meditasyon türüdür. II. Çakralar nedir? Çakralar, fizyolojik bedeni psikolojik bedene bağladığına inanılan enerji çarklarıdır. III. Yedi çakra Yedi ana çakra vardır ve her biri değişik bir renk, element ve işlevle ilişkilidir. IV. Çakra meditasyonunun yararları Çakra meditasyonu fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. II. Çakralar nedir? Çakralar omurga süresince yer edinen enerji merkezleridir. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik yanlarını düzenlemekten görevli oldukları söylenir. Yedi ana çakra vardır ve her biri değişik bir renk, ses ve duyguyla ilişkilidir. Kök çakra omurganın tabanında yer alır ve kırmızı renk, “lam” sesi ve emniyet duygusuyla ilişkilendirilir. Sakral çakra, göbeğin derhal altında yer alır ve turuncu renk, […]
II. Ruhu Yatıştırmanın Yolları III. Ruhu Rahatlatmanın Yararları IV. Kendinize Bakım İçin Süre Iyi mi Ayırırsınız? V. Ruhunuzu Rahatlatmanın Sıradan Yolları VI. Farkındalık Meditasyonu VII. Yoga ve Egzersiz VIII. Okuma ve Yazma IX. Doğada Süre Dercetmek X. Başkalarıyla Irtibat Kurma Sıkça Sorulan Sorular * Meditasyon * farkındalık * gevşeme * stres yok etme * yoga Hususiyet Antet Meditasyon Farkındalık Meditasyonu Dikkatlilik Dikkatlilik Rahatlama Rahatlama Stres Yok etme Stres Yok etme Yoga Yoga ve Egzersiz II. Ruhu Yatıştırmanın Yolları Ruhu rahatlatmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Yoga ve egzersiz Okuma ve yazma Doğada süre koymak Başkalarıyla irtibat oluşturmak Bu yöntemlerin her birinin kendine has yararları vardır ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu deneyip en oldukca hangisinden hoşlandığınızı görmektir. İşte bu yöntemlerin her birine daha ayrıntılı bir bakış: III. Ruhu Rahatlatmanın Yararları Ruhu rahatlatmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: * Azaltılmış […]
Elevate Ease: Gelişmiş Rahatlama Teknikleriyle Refahınızı Artırın Bu yazı rehavet ve refahı iyileştirme ile alakalı data sağlar. Meditasyon, yoga ya da derin soluk alma şeklinde değişik rehavet teknikleri ile alakalı data ve daha rahatlatıcı bir ortam yaratma ipuçları ihtiva eder. Günümüzün süratli dünyasında, rahatlamaya vakit ayırmak her zamankinden daha önemlidir. Rahatlama, stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve genel refahı artırmaya destek olabilir. Rahatlamanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi yaklaşım, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Soluk egzersizleri Soluk egzersizleri rahatlamanın sıradan ve etken bir yoludur. Derin soluk aldığınızda, kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kan basıncınızı düşürürsünüz. Bu, stresi azaltmaya ve sakinlik hissini desteklemeye destek olabilir. Deneyebileceğiniz birçok değişik soluk egzersizi vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır: Diyafram nefesi: Bu, karnınıza doğru yavaş ve derin soluk almayı ihtiva eder. Soluk alırken, karnınız genişlemeli ve göğsünüz nispeten hareketsiz kalmalıdır. Soluk verirken, karnınız kasılmalı ve göğsünüz hafif yükselmelidir. […]
Şimdiki Anı Soruşturma Ustalığı Nelerdir? Şimdiki Anı Yakalamanın Yararları Şimdiki Anı Soruşturma Ustalığı Nasıl Uygulanır Şimdiki Anı Yakalamanın Zorlukları Şimdiki Anı Yakalamanın Zorluklarının Üstesinden Gelmek İçin İpuçları İlişkilerde Şimdiki Anı Soruşturma Ustası Olmanın Yararları İşyerinde Şimdiki Anı Soruşturma Ustası Olmanın Yararları Sağlığınız İçin Şimdiki Anı Odaklanmayı Uygulamanın Yararları Sorular ve Cevaplar Hususiyet Tarif Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması. Şimdiki anın farkındalığı Geçmişe ya da geleceğe dair düşüncelere kapılmadan, şu anda olup bitenin bilincinde olma kabiliyeti. Meditasyon Farkındalığı ve anlık farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik. Öz farkındalık Bireyin kendi düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olma kabiliyeti. Anı yaşamak Geçmişe takılıp kalmadan, gelecek hakkındaki kaygılanmadan, her anı dolu dolu yaşama pratiği. II. Şimdiki Anı Soruşturma Ustalığı Nelerdir? Şimdiki an ustalığı, geçmişe ya da geleceğe takılıp kalmadan, anda tamamen var olma kabiliyetidir. Düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olduğunuz ve bu tarz şeyleri yargılamadan deneyimleyebildiğiniz bir varoluş halidir. Şimdiki anda olduğunuzda, […]
I. MeditasyonII. Meditasyonun YararlarıIII. Değişik Meditasyon TürleriIV. Meditasyon Iyi mi YapılırV. Nerede Meditasyon YapılırVI. Meditasyon MitleriVII. Yeni Başlayanlar İçin MeditasyonVIII. İleri Uygulayıcılar İçin MeditasyonIX. Meditasyon ve BeyinSık Sorulan Sorular Antet Özellikler Meditasyon – Meditasyonun kökeni ve gelişimi Meditasyonun Yararları – Fizyolojik yararları Değişik Meditasyon Türleri – Farkındalık meditasyonu Iyi mi Meditasyon Yapılır – Meditasyonun iyi mi yapılacağına dair talimatlar Nerede Meditasyon Yapılır – Meditasyon yapılacak bölgeler II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Düşük tansiyon Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz. III. Değişik Meditasyon Türleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin […]
Huzurun Yankıları: Meditasyonla Tarihsel Bir Yolculuk Meditasyon yüzyıllardır uygulanan bir uygulamadır ve hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda, meditasyonun kökenlerini ve zamanla iyi mi evrildiğini inceleyerek meditasyona dair zamanı bir yolculuğa çıkacağız. Ek olarak değişik meditasyon türlerini ve sağlayabilecekleri yararları da tartışacağız. Şayet meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, veya bir tek meditasyonun tarihini merak ediyorsanız, okumaya devam edin! Meditasyonun Kökenleri Meditasyonun en eski kanıtı, MÖ 2500-1900 yılları aralığında günümüz Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’ında gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’na kadar uzanıyor. Bu medeniyette meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu ve tinsel aydınlanmayı sağlama gücüne haiz olduğuna inanılıyordu. Meditasyon uygulaması ondan sonra Asya’nın öteki bölgelerine yayıldı ve en sonucunda Çin ve Japonya’ya ulaştı. Çin’de meditasyon Budist geleneğine dahil edildi ve rahiplerin aydınlanmaya ulaşmasının popüler bir yolu halini aldı. Japonya’da meditasyon Zen Budizmi tarafınca da benimsenmiş ve bu gelenekte merkezi bir […]
İçten Anlar: İlişkinizde Farkındalığı Benimsemek Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalığın ilişkiler üstünde iletişimi iyileştirmek, çatışmaları azaltmak ve yakınlığı çoğaltmak şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda, ilişkilerde farkındalığın faydalarını, ilişkilerde farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı ve karşılaşabileceğiniz birtakım zorlukları ele alacağız. Ek olarak bu zorlukların üstesinden iyi mi gelebileceğinize dair birtakım ipuçları da vereceğiz. Farkındalık nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, meditasyon, yoga ve öteki farkındalık uygulamalarıyla geliştirilebilen bir zihin durumudur. Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görebilir, daha iyi kararlar alabilir ve kendimizle ve başkalarıyla daha anlamlı bir halde irtibat kurabiliriz. İlişkilerde farkındalığın yararları Farkındalığın ilişkiler açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş haberleşme Azaltılmış çatışma Artan yakınlık Daha büyük saadet Gelişmiş rahatlık İlişkilerimizde dikkatli olduğumuzda, partnerlerimizi yargılamadan dinleme, bakış […]
Rehberli Uyum: Meditasyonla Bir Sulh Senfonisi Yaratmak Meditasyon, yüzyıllardır zihin, gövde ve ruhta huzuru ve uyumu teşvik etmek için kullanılan bir uygulamadır. Rehberli meditasyon, meditasyon meydana getiren kişiyi bir takım adım ya da egzersiz süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Bu, zihnin odaklanmasına ve derin bir rehavet durumuna ulaşmayı kolaylaştırmaya destek olabilir. Rehberli meditasyon nelerdir? Rehberli meditasyon, meditasyon meydana getiren kişiyi bir takım adım ya da egzersiz süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Rehberli ses bir kayıt ya da canlı bir fert olabilir. Rehberli meditasyonun amacı, meditasyon meydana getiren ferdin dikkatini odaklamasına ve derin bir rehavet durumuna ulaşmasına destek olmaktır. Rehberli meditasyonun yararları Rehberli meditasyonun pek oldukca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan rehavet ve sağlık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Rehberli meditasyon iyi mi yapılır? Rehberli meditasyon yapmanın birkaç sıradan adımı vardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz […]
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmanızı elde eden bir farkındalık halidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bir varoluş biçimidir. Farkındalığın pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Daha çok romantik dayanıklılık Farkındalık, meditasyon, yoga ve öteki zihin-beden uygulamaları dahil olmak suretiyle muhtelif şekillerde uygulanabilir. Ek olarak yiyecek yeme, adım atma ya da duş alma şeklinde günlük aktivitelere de dahil edilebilir. Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Farkındalık, daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulamaya vakit ayırarak, şimdiki anda yaşamayı, hayatınızdaki güzel şeyleri takdir etmeyi ve size stres veren şeyleri bırakmayı öğrenebilirsiniz. Hususiyet Tarif Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklandığınız […]
Rehberli meditasyon, eğitimli bir eğitmenin katılımcıyı bir takım zihinsel egzersiz süresince yönlendirdiği bir meditasyon türüdür. Rehberli meditasyonun amacı, katılımcının rahatlamasına, odaklanmasına ve manevi bir refah durumuna ulaşmasına destek olmaktır. Rehberli meditasyon yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan rehavet ve sakinlik Gelişmiş romantik rahatlık İyileştirilmiş uyku kalitesi Meditasyona yeni başladıysanız yahut meditasyona daha yapılandırılmış bir yaklaşım arıyorsanız, rehberli meditasyon mükemmel bir seçenek olabilir. Birçok değişik rehberli meditasyon seçeneği mevcuttur, böylece ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Rehberli meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Rehberli meditasyonu kulak verin ve talimatları izleyin. Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin. Ergonomik yaparak, meditasyon seanslarınız esnasında daha basit rahatlayabilir ve odaklanabilirsiniz. Ek olarak, stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve rahatlamanın artması şeklinde meditasyonun […]
Farkındalıklı meditasyon, stres, endişe ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve romantik düzenlemeyi iyileştirmeye destek olabilir. Farkındalıklı meditasyonun temel yararlarından biri, manevi uyumu teşvik etmeye destek olabilmesidir. Bunun sebebi, farkındalıklı meditasyonun farkındalık durumunu ve şimdiki anı kabul etmeyi geliştirmeye destek olmasıdır. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve duygularımızı yargılamadan gözlemleyebiliriz ve bu, negatif duyguları bırakmamıza ve daha çok refah ve sevinç deneyimlememize destek olabilir. Farkındalıklı meditasyon ek olarak iç benliğimizle irtibat kurmamıza ve daha derin bir öz farkındalık duygusu geliştirmemize destek olabilir. Bu, manevi ahenk için temel bileşenler olan daha çok öz kabul ve öz şefkate yol açabilir. Farkındalıklı meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek ve manevi ahenk sağlamanıza iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde fazlaca sayıda kaynak mevcuttur. Ek olarak mevzuyla alakalı birçok faydalı kitap ve yazı bulabilirsiniz. Farkındalıklı meditasyon, hayatınızda […]
II. Farkındalıklı ebeveynlik nelerdir? III. Dikkatli ebeveynliğin yararları IV. Dikkatli ebeveynlik nasıl uygulanır? V. Dikkatli ebeveynliğin zorlukları VI. Zorlukların üstesinden gelmek için ipuçları VII. Dikkatli ebeveynlik için kaynaklar VIII. Sık Sorulan Sorular X. Harekete geçme çağrısı Antet Özellikler Bilgili ebeveynlik Evlatları bilgili ve sevgi dolu bir halde yetiştirmek Sınırları belirlemek Çocuklarla etken komünikasyon oluşturmak Evlatların dayanıklılık geliştirmelerine destek olmak Dikkatlilik Anı yaşamak Şeyleri olduğu benzer biçimde kabul etmek Yargılamayı bırakmak Kendinize karşı nazik olun Dayanıklılık Zorluklardan geri dönme kabiliyeti Stresle başa çıkma kabiliyeti Zorlukları fırsat olarak görme kabiliyeti Kuvvetli ilişkiler kurma kabiliyeti Aile Emin ve destekleyici bir ortam Pozitif ilişkiler Paylaşılan değerler İletişim Ebeveynlik Aşk ve sevgi Sınırları belirlemek Bağımsızlığı teşvik etmek Tedris sorumluluğu II. Farkındalıklı ebeveynlik nelerdir? Dikkatli ebeveynlik, farkındalığı ve kabulü vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Dikkatli anne babalar, kendi düşüncelerinin ve duygularının yanı sıra evlatlarının düşüncelerinin ve duygularının da farkındadır. Ek olarak, çocuklarını yargılamadan oldukları benzer biçimde kabul […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Her kesimden insan tarafınca zihinsel sağlıklarını iyileştirmek, stresi azaltmak ve odaklanma ve üretkenliklerini çoğaltmak için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Meditasyonun en yaygın yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan romantik tertip Gelişmiş yaratıcılık İyileştirilmiş uyku Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini ve bir uygulamaya iyi mi başlayacağınızı öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak ilerlemenizi takip etmenize ve motivasyonunuzu korumanıza destek olabilecek birçok değişik meditasyon uygulaması da bulabilirsiniz. Meditasyon, hayatınızı birçok yönden iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, birazcık inceleme yapmanızı ve sizin için doğru olan bir meditasyon uygulaması bulmanızı tavsiye ederim. Kaynaklar: Antet Yanıt Meditasyonun yararları Azaltılmış stres Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve huzur Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Netliğin yararları Geliştirilmiş karar […]
Ruhsal Sessizlik: Meditasyonla Stres Azaltma Sanatı Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, odaklanmayı artırmaya ve yaratıcılığı güçlendirmeye destek olabilir. Bu kitap meditasyonun faydalarına ve uygulamaya iyi mi başlanacağına dair genel bir bakış sunar. Değişik meditasyon teknikleri, yaygın meditasyon hataları ve yeni başlayanlar için ipuçları hakkındaki informasyon ihtiva eder. Stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Bu kitap, daha rahat ve bilgili bir hayata doğru yolculuğunuza başlamanıza destek olabilir. İçindekiler Antet Özellikler Meditasyon Stresi azaltır Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır Yaratıcılığı artırır Kaygıyı azaltır Uykuyu iyileştirir Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığını artırır Strese karşı tepkiyi azaltır Romantik düzenlemeyi iyileştirir Şefkat ve empatiyi artırır Huzur duygusunu teşvik eder Stres Algılanan bir tehdide karşı fizyolojik, zihinsel ve romantik bir reaksiyon Akut ya da kronik olabilir Fizyolojik ve psikolojik esenlik üstünde negatif tesirleri olabilir Meditasyon dahil olmak suretiyle […]
