(*5*) (*5*) Nefes Mutluluğu: Güçlü Rahatlama Egzersizleriyle Rahatlayın Nefes egzersizleri rahatlamanın ve stresi azaltmanın kuvvetli bir yoludur. Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu sakinleştirmeye destek olabilir ve hatta genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilir. Nefes egzersizlerinin birçok değişik türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler egzersizler şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif burun deliği solunumu Şavasana Diyafram nefesi almak için basit bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Bir elinizi karnınıza, öteki elinizi göğsünüze koyun. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir halde soluk alın, karnınızın genişlemesine ve göğsünüzün yükselmesine izin verin. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, karnınızın kasılmasına ve göğsünüzün düşmesine izin verin. Bunu 5-10 dakika süresince tekrarlayın. Kutu nefesi yapmak için basit bir pozisyonda oturun ya da uzanın. 4 saniye soluk alın, 4 saniye nefesinizi tutun, 4 saniye soluk verin ve 4 saniye nefesinizi tutun. Bunu 5-10 dakika süresince tekrarlayın. Alternatif burun deliği solunumu yapmak için basit bir pozisyonda […]
Dikkatli ebeveynlik, farkındalığı ve kabulü vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Dikkatli anne babalar, kendi düşüncelerinin ve duygularının yanı sıra evlatlarının düşüncelerinin ve duygularının da farkındadır. Ek olarak, çocuklarını yargılamadan oldukları benzer biçimde kabul edebilirler. Dikkatli ebeveynliğin birçok faydası vardır. Dikkatli ebeveynlerin çocuklarıyla pozitif yönde ilişkiler kurma olasılığı daha yüksektir ve evlatlarının sevinçli, başarı göstermiş ve ahenkli olma olasılığı daha yüksektir. Dikkatli ebeveynlik ek olarak hem anne babalarda bununla birlikte çocuklarda stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Dikkatli ebeveynlik hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, dikkatli ebeveynliği iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek yardımcı grupları ve atölyeler de bulabilirsiniz. Dikkatli ebeveynlik yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Dikkatli bir anne-baba olmak için ihtiyaç duyulan becerileri ve farkındalığı geliştirmek süre ve ergonomik gerektirir. Sadece, dikkatli ebeveynliğin yararları çabaya fazlasıyla kıymet. İşte bilgili ebeveynlik için birtakım ipuçları: Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın […]
Bir kitap seçin Antet Hususiyet Meditasyon – Iyi mi meditasyon yapılır Dikkatlilik – Iyi mi dikkatli olunur Refah – Refah iyi mi bulunur İç huzuru – İç huzuru iyi mi bulunur Içsel gelişme – Psikolojik olarak iyi mi büyüyebiliriz? 2. Meditasyon Kitaplarının Türleri Birçok değişik meditasyon kitabı türü mevcuttur ve her birinin kendine has odak noktası ve yaklaşımı vardır. En yaygın meditasyon kitabı türlerinden bazıları şunlardır: Temel meditasyon kitapları: Bu kitaplar, tarihçesi, yararları ve değişik teknikleri de dahil olmak suretiyle meditasyona genel bir bakış sunar. Meditasyona yeni başlayanlar yahut tatbik hakkındaki daha çok data edinmek isteyenler için idealdir. Muayyen meditasyon uygulamaları: Bu kitaplar, farkındalık meditasyonu, yoga nidra yahut transandantal meditasyon şeklinde muayyen bir meditasyon türüne odaklanır. Meditasyona aşina olan ve muayyen bir tatbik hakkındaki daha çok data edinmek isteyen kişiler için idealdir. Rehberli meditasyonlar: Bu kitaplar, rehberli meditasyonların sesli yahut görüntülü kayıtlarını ihtiva eder ve bu kayıtlar, meditasyon yapmayı öğrenmenize […]
Meditasyonun zamanı, dünyanın dört bir tarafındaki kadim uygulamalara dayanan uzun ve kompleks bir tarihtir. Meditasyonun en eski kanıtlarından bazıları, MÖ 3300 ila 1300 yılları aralığında günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan olan bölgede gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’na kadar uzanır. Hindu geleneğinde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve moksha’ya ya da yine doğuş döngüsünden kurtuluşa ulaşmanın bir yoludur. Budizm’de meditasyon, aydınlanmaya ya da gerçekliğin reel doğasının farkına varmaya neden olabilen bir uygulamadır. Çağıl dünyada meditasyon, stresi azaltmanın, odaklanmayı iyileştirmenin ve rahatlamayı teşvik etmenin bir yolu olarak giderek daha popüler hale geldi. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert kendisi için işe yarayan bir tatbik bulabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz. Meditasyon oldukça ödüllendirici bir tatbik olabilir ve hayatınız üstünde pozitif bir tesiri olabilir. Meditasyona […]
Dikkatli Annelik: Ebeveynliği Huzurla Yaşamak Farkındalık, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha bilincinde olmanıza ve daha çok anda kalmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Ek olarak stresi yönetmenize, zor duygularla başa çıkmanıza ve çocuğunuzla daha anlamlı bir halde irtibat kurmanıza destek olabilir. Şayet bir anneyseniz, ebeveynliğin sıkıntılı fakat ödüllendirici bir edinim olabileceğini bilirsiniz. Birçok iniş çıkış vardır ve zorluklarla başa çıkmanıza destek olacak araçlara haiz olmak önemlidir. Farkındalık bu araçlardan biri olabilir. Bu yazıda bilgili anneliğin yararları, bir anne olarak farkındalığı iyi mi uygulayabileceğiniz ve bilgili anneliğin zorluklarının iyi mi üstesinden gelebileceğiniz tartışılacaktır. Farkındalıklı Anneliğin Yararları Bir anne olarak farkındalığı uygulamanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan empati Daha iyi uyku Zor duygularla başa çıkma kabiliyetinin artması Çocuğunuzla gelişmiş irtibat Bilincinde olduğunuzda, anda bulunma ve düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olma olasılığınız daha yüksektir. Bu, stres ve endişe benzer biçimde negatif duygulara kapılmanızı önlemenize destek olabilir. Ek olarak […]
Ruhsal Yolculuk: Taramalarla İçsel Berraklığa Yolculuk İçsel berraklık, kendiniz ve amacınız hakkındaki derin bir anlayışa haiz olduğunuz zihinsel ve romantik berraklık halidir. Kendinizle ve hayatınızla barışık olduğunuz bir varoluş halidir. İçsel berraklık nelerdir? İçsel berraklık, kendiniz ve amacınız hakkındaki derin bir anlayışa haiz olduğunuz zihinsel ve romantik berraklık halidir. Kendinizle ve hayatınızla barışık olduğunuz bir varoluş halidir. İçsel berraklığın yararları İçsel berraklığın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Artan saadet Gelişmiş ilişkiler Daha büyük başarı Azaltılmış stres İyileştirilmiş esenlik İçsel berraklığa iyi mi ulaşılır İçsel berraklığa ulaşmanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Meditasyon Dikkatlilik Yoga Günlük tutma Okuma İçsel berraklığa mani olan engeller İçsel berraklığa ulaşmada pek oldukça mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Stres Kaygı Depresyon Travma Negatif fikir İçsel berraklık hakkındaki yaygın mitler İçsel berraklık hakkındaki pek oldukça yaygın efsaneleşmiş vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Bu bir tek maneviyat sahibi kişiler içindir Başarmak kolaydır Bu kalıcı bir durumdur Hepimiz […]
Nefes alırken kendinize şunu açıklayın: Antet Yanıt Nefes alma Havayı soluma ve verme eylemi Dikkatlilik Şimdiki ana dikkat etme pratiği Meditasyon Nefes ya da bir mantraya odaklanmayı içeren bir tatbik Rehavet Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma durumu Stres giderici Stres azaltma dönemi (*5*) II. Farkındalıklı soluk alma nelerdir? Farkındalıklı soluk alma, nefese odaklanan bir meditasyon türüdür. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalıklı soluk almayı uyguladığınızda, nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerine dikkat edersiniz. Cildinizdeki havanın hissine, göğsünüzün yükselip alçalmasına ve nefesinizin sesine odaklanırsınız. Farkındalıklı soluk alma, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir ve stres ve kaygıyı bırakmanıza destek olabilir. Ek olarak odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu iyileştirebilir ve daha iyi uyumanıza destek olabilir. Farkındalıklı soluk nelerdir? Farkındalıklı soluk alma, rahatlamanıza, odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Nefes alırken ve verirken nefesinize dikkat etmeyi ve farkındalığınızı […]
Soluk alırken şunu açıklayın: Meditasyon Faydalar Sakinlik Meditasyon stresi ve kaygıyı azaltmaya, sakinlik ve rehavet duygularını teşvik etmeye destek olabilir. Dikkatlilik Meditasyon, farkındalığınızı artırmanıza, kısaca yargılamadan şimdiki ana odaklanma kabiliyetinizi geliştirmenize destek olabilir. Stres yok etme Meditasyon stres seviyenizi azaltmanıza ve stresle başa çıkma kabiliyetinizi geliştirmenize destek olabilir. Esenlik Meditasyon genel refahınızı destekleyebilir, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirebilir. II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Daha iyi uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan öz farkındalık Gelişmiş yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Meditasyon, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. III. Meditasyon iyi mi yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman ya da öğrenim gerektirmez ve arzu ettiğiniz yerde, dilediğiniz […]
Meditasyona II. Meditasyonun Yararları III. Meditasyon Iyi mi Yapılır IV. Değişik Meditasyon Türleri V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon VIII. Endişe İçin Meditasyon IX. Depresyon İçin Meditasyon Malum Sorular Hususiyet Tarif Meditasyon Zihni odaklamayı içeren bir tatbik Tarih Meditasyon yüzyıllardır uygulanmaktadır Sessizlik Gürültü yahut rahatsızlıktan uzak olma durumu Sessizlik Sesin yokluğu Durgunluk Hareketsiz olma durumu II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Gelişmiş bellek ve bilişsel işlev Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, başlamanıza destek olabilecek çevrimiçi yahut uygulamalarda rehberli meditasyonlar da bulabilirsiniz. Ebedi Sessizlik: Meditasyona Tarihi Bir Yolculuk Eternal […]
(*7*) * Meditasyon* iç balans* dönüştürücü kitaplar* kendi haline yardım* maneviyat “Meditation Alchemy: Transformative Books for Inner Balance”ı arayan kişiler muhtemelen iç balans ve huzura ulaşmalarına destek olabilecek kitaplar arıyorlardır. Stres, endişe ya da depresyonla savaşım ediyor olabilirler ve duygularını idare etme ve iç huzuru bulma yolları arıyor olabilirler. Bu kitaplar onlara meditasyon, farkındalık ve hedeflerine ulaşmalarına destek olabilecek öteki uygulamalar için araçlar ve teknikler sağlayabilir. Hususiyet Yanıt Meditasyon Meditasyon, dikkatinizi odaklamanıza ve zihninizi rahatlatmanıza destek olan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için kullanılabilir. İç balans İçsel balans, sakin, merkezlenmiş ve kendinizle barışık olduğunuz bir zihin halidir. Stres, endişe ve endişeden uzak bir varoluş halidir. Dönüştürücü kitaplar Dönüştürücü kitaplar, hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmenize destek olabilecek kitaplardır. Size daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanız için içgörüler, esin ve rehberlik sağlayabilirler. Kendi haline yardım Öz yardım, hayatınızı iyileştirmek için kendinize verebileceğiniz bir yardım türüdür. […]
Huzurlu Dönüşüm: İç Huzur İçin Rahatlama Tekniklerini Keşfetmek(*5*)(*5*) Huzur, zihinsel ve romantik bir sakinlik halidir. Çoğu zaman refah, saadet ve kıvanç hisleriyle ilişkilendirilir. Huzurlu olduğumuzda, stres ve kaygıyı bırakabilir ve şimdiki ana odaklanabiliriz. Huzur Nelerdir? Huzur, zihinsel ve romantik bir sakinlik halidir. Çoğu zaman refah, saadet ve kıvanç hisleriyle ilişkilendirilir. Huzurlu olduğumuzda, stres ve kaygıyı bırakabilir ve şimdiki ana odaklanabiliriz. Huzurun Yararları Huzurlu bir duruma ulaşmanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve üretkenlik Gelişmiş yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Huzura Iyi mi Ulaşılır Huzurlu bir duruma ulaşmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: Meditasyon Dikkatlilik Yoga Tai Chi Soluk egzersizleri Aromaterapi Masaj Müzik terapisi Rahatlama Teknikleri Huzurlu bir duruma ulaşmanıza destek olabilecek birçok değişik rehavet tekniği vardır. En popüler tekniklerden bazıları şunlardır: Meditasyon Dikkatlilik Yoga Tai Chi Soluk egzersizleri Aromaterapi Masaj Müzik terapisi Meditasyon Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik esenlik için […]
