Mistik Yolculuk Meditasyonun Kalbine Tarihi Bir Keşif

I. Meditasyon
II. Meditasyonun Yararları
III. Değişik Meditasyon Türleri
IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır
V. Nerede Meditasyon Yapılır
VI. Meditasyon Mitleri
VII. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
VIII. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon
IX. Meditasyon ve Beyin
Sık Sorulan Sorular

Antet	Özellikler
Meditasyon	– Meditasyonun kökeni ve gelişimi
Meditasyonun Yararları	– Fizyolojik yararları
Değişik Meditasyon Türleri	– Farkındalık meditasyonu
Iyi mi Meditasyon Yapılır	– Meditasyonun iyi mi yapılacağına dair talimatlar
Nerede Meditasyon Yapılır	– Meditasyon yapılacak bölgeler

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Düşük tansiyon
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.

III. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve zorlukları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve dilediğiniz neticeleri elde etmenize destek olan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

Farkındalık meditasyonu Dikkatinizi şimdiki ana odaklamaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, basit bir pozisyonda oturur yahut uzanırsınız ve nefesinize odaklanırsınız. Düşünceler ve duygular ortaya çıktıkça, onları yargılamadan gözlemlersiniz. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve düşünceleriniz ve duygularınız hakkında farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.

Transandantal meditasyon kendinize sükunet içinde bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonda basit bir pozisyonda oturur yahut uzanırsınız ve gözlerinizi kapatırsınız. Sonrasında kendinize sükunet içinde “om” yahut “aum” benzer biçimde bir mantrayı tekrarlarsınız. Transandantal meditasyon rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir.

Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda basit bir pozisyonda oturur yahut uzanırsınız ve gözlerinizi kapatırsınız. Sonrasında nefesinize odaklanır ve ortaya çıktıkça düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlersiniz. Vipassana meditasyonu, düşünceleriniz ve duygularınız ile alakalı içgörü geliştirmenize ve negatif duyguları bırakmanıza destek olabilir.

Zen meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda, bir tek oturup soluk alırsınız, düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verirsiniz. Zen meditasyonu rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir.

Kundalini yoga meditasyonu ilahiler söylemeyi, soluk egzersizlerini ve fizyolojik duruşları içeren bir meditasyon türüdür. Kundalini yoga meditasyonunda, basit bir pozisyonda oturur yahut uzanırsınız ve bir mantra söylersiniz. Sonrasında mantrayı anlatmaya devam ederken yoga pozları benzer biçimde bir takım fizyolojik duruş sergilersiniz. Kundalini yoga meditasyonu rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.

IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, yüzyıllardır zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün yöntemler birtakım ortak unsurları paylaşır.

Ilk olarak rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecek. Ek olarak basit olduğunuzdan ve meditasyon yapmak için kafi zamanınız olduğu için güvenilir olmalısınız.

Yerleştikten sonrasında nefesinize odaklanmaya başlayabilirsiniz. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerine dikkat ederek yavaşça ve derin soluk alın ve verin.

Nefesinize odaklanırken, düşüncelerinize de odaklanmaya başlayabilirsiniz. Zihninize gelen düşünceleri ayrım edin ve onları yargılamadan bırakın.

Nefesinize ve düşüncelerinize dilediğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Bitirdiğinizde, rahatlamak için birkaç dakika ayırın ve arkasından gözlerinizi açın.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları mühim olabilir. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Ek olarak rahatlamayı teşvik etmeye ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

V. Nerede Meditasyon Yapılır

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, halka aleni bir alanda yahut organik bir ortamda meditasyon yapabilirsiniz.

Evde meditasyon yapıyorsanız, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecektir. Ek olarak basit olduğunuzdan ve davranmak için kafi alanınız olduğu için güvenilir olmalısınız.

Şayet halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, sadece kalabileceğiniz ve dikkatinizin dağılmayacağı bir yer bulmanız gerekecektir. Ek olarak başkalarını rahatsız etmediğinizden de güvenilir olmalısınız.

Organik bir ortamda meditasyon yapıyorsanız, doğayla çevrili olabileceğiniz bir yer bulmanız gerekecektir. Ek olarak basit olduğunuzdan ve davranmak için kafi alanınız olduğu için güvenilir olmalısınız.

Meditasyon yapmak için nerede karar verirseniz verin, meditasyona elverişli bir yer bulmak önemlidir. Ek olarak basit olduğunuzdan ve davranmak için kafi alanınız olduğu için güvenilir olmalısınız.

VI. Meditasyon Mitleri

Meditasyon ile alakalı insanların denemesini engelleyebilecek birçok mit ve yanlış algılama vardır. İşte meditasyon ile alakalı en yaygın mitlerden bazıları:

• Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.

• Meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda oturmanız icap eder.

• Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz icap eder.

• Meditasyon bir tek dindar insanlara mahsustur.

Bütün bu mitler yanlıştır. Meditasyon, edinim yahut inançları kesinlikle her insanın yapabileceği sıradan bir uygulamadır. Adım atmak için iyi olmanıza gerek kalmamıştır ve muayyen bir pozisyonda oturmanız yahut zihninizi boşaltmanız gerekmez. Meditasyon hepimiz içindir ve sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yararlı bir enstruman olabilir.

VII. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin, bedeni rahatlatmanın ve tinsel benliğinizle irtibat kurmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve öğrenmenin en iyi yolu sizin için işe yarayan bir metot bulup ona bağlı kalmaktır.

Şayet meditasyona yeni başlıyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve tam bir soluk verin.
• Soluk alırken, bedeninizdeki hislere odaklanın. Nefesinizin bedeninize girerken ve bedeninizi terk ederken iyi mi hissettiğini ayrım edin. Ayaklarınızın yerdeki hissini yahut bedeninizin sandalyedeki ağırlığını ayrım edin.
• Şayet zihniniz başka bölgelere giderse endişelenmeyin. Yalnız dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• Istediğiniz kadar meditasyona devam edin. Birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli pratikle, zihninizi sakinleştirmeyi, bedeninizi rahatlatmayı ve tinsel benliğinizle irtibat oluşturmayı öğrenebilirsiniz.

İleri Seviye Uygulayıcılar İçin Meditasyon

İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon, yeni başlayanlar için meditasyondan değişik bir canavardır. Yeni başlayanlar için gaye, bir tek meditasyonun temellerini ve bunu tertipli olarak iyi mi uygulayacaklarını öğrenmektir. İleri seviye uygulayıcılar için gaye, meditasyon uygulamalarını bir üst seviyeye taşımak ve daha derin farkındalık ve şuur hallerini deneyimlemektir.

İleri seviye uygulayıcılar için meditasyona yaklaşmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

Vipassana meditasyonu: Bu meditasyon türü, yargılamadan şimdiki anı gözlemlemeye odaklanır. Uygulayıcılar, düşüncelerini, duygularını ve hislerini değiştirmeye emek vermeden bir tek oturup gözlemlemeye teşvik edilir.
Zen meditasyonu: Bu meditasyon türü, farkındalık ve durallık durumunu geliştirmeye odaklanır. Uygulayıcıların basit bir pozisyonda oturmaları ve nefeslerine odaklanmaları teşvik edilir.
Kundalini yoga meditasyonu: Bu meditasyon türü, rahatlamayı ve psikolojik gelişimi teşvik etmek için yoga pozlarını meditasyonla birleştirir. Uygulayıcıların nefeslerine ve şu ana odaklanarak bir takım yoga pozu süresince hareket etmeleri teşvik edilir.

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, en mühim şey sizin için işe yarayan ve zaman içinde devam ettirebileceğiniz bir tatbik bulmaktır. Tertipli tatbik ile meditasyonun artan rehavet, azalan stres, iyileşen odaklanma ve daha çok zihin berraklığı benzer biçimde faydalarını az az deneyimlemeye başlayacaksınız.

İşte ileri seviye uygulayıcılar için meditasyona dair birtakım ipuçları:

Her gün meditasyon için tertipli bir süre ayırın. Meditasyon yapmak için en iyi süre, günün koşuşturmacası başlamadan ilkin, sabahın erken saatleridir. Sadece, sizin için müsait olan herhangi bir saatte meditasyon yapabilirsiniz.
Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay olduğunuzdan ve rahatsız edilmeyeceğinizden güvenilir olun.
Kolay bir pozisyonda oturarak başlayın. Bir sandalyede, yerde bağdaş kurarak yahut sizin için iyi hissettiren herhangi bir pozisyonda oturabilirsiniz.
Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
Zihniniz dalıp gittiğinde, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Zihniniz dalarsa endişelenmeyin. Yalnız dikkatinizi nefesinize geri getirmeye devam edin.
20-30 dakika meditasyona devam edin. Daha deneyimli hale geldikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon sıkıntılı fakat ödüllendirici bir tatbik olabilir. Tertipli tatbik ile derin rehavet halleri, artan farkındalık ve daha çok zihin berraklığı deneyimleyebilirsiniz.

IX. Meditasyon ve Beyin

Meditasyonun beyin üstünde pek oldukça pozitif tesiri olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Öğrenme ve bellek ile ilişkili olan hipokampüste gri madde yoğunluğunun artması
• Dikkat, karar verme ve romantik düzen ile ilişkili olan prefrontal kortekste artan aktivite
• Stres ve kaygıyla ilişkili olan amigdaladaki aktivitenin azalması
• Beynin değişik yerleri arasındaki bağlantının iyileştirilmesi

Beyin yapısında ve işlevlerinde gerçekleştirilen bu değişikliklerin, meditasyonun odaklanma kabiliyetinin artması, stresin azalması, mutluluğun artması benzer biçimde pek oldukça faydasından görevli olduğu düşünülüyor.

Ek olarak meditasyonun birtakım hususi rahatsızlıklara da destek olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kaygı
• Depresyon
• Uykusuzluk
• Kronik ağrı
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Meditasyonun beyin üstündeki tesirleri ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Meditasyonun sizin için faydalı bir tedavi seçeneği olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla yahut bir ruh sağlığı uzmanıyla da konuşabilirsiniz.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihnin tek bir nesneye yahut düşünceye odaklanmasını içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle yapılabilir.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uyku standardını iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. ilk olarak, oturabileceğiniz basit bir pozisyon bulun. Sonrasında, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.