Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Her kesimden insan tarafınca zihinsel sağlıklarını iyileştirmek, stresi azaltmak ve odaklanma ve üretkenliklerini çoğaltmak için kullanılır.
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Meditasyonun en yaygın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan romantik tertip
- Gelişmiş yaratıcılık
- İyileştirilmiş uyku
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini ve bir uygulamaya iyi mi başlayacağınızı öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz.
Ek olarak ilerlemenizi takip etmenize ve motivasyonunuzu korumanıza destek olabilecek birçok değişik meditasyon uygulaması da bulabilirsiniz.
Meditasyon, hayatınızı birçok yönden iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, birazcık inceleme yapmanızı ve sizin için doğru olan bir meditasyon uygulaması bulmanızı tavsiye ederim.
Kaynaklar:
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyonun yararları |
|
| Netliğin yararları |
|
| Farkındalığın yararları |
|
| Yeni başlayanlar için meditasyon |
|
| Farkındalık meditasyonunun özellikleri |
|
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- Azalmış endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş yaratıcılık
- Artan öz farkındalık
- Gelişmiş ilişkiler
- Azaltılmış ağrı
Meditasyon, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve mahalli topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
III. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş bilişsel işlev
Meditasyon, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
IV. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İşte meditasyona yeni süregelen insanların meydana getirdiği yaygın hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
- Doğru yapmış olup yapmadığınız hikayesinde endişelenmek
- Uzun zaman hareketsiz oturamadığınızda cesaretiniz kırılır
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
- Içsel bir tecrübe yaşamayı beklemek
Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin. Bir tek rahatlayın ve bırakın. Meditasyonu ne kadar oldukça uygularsanız, o denli kolaylaşacaktır.
V. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyonun Yararları
Meditasyon, yeni başlayanlar için birçok nedenden dolayı yararlı bir tatbik olabilir. Şunlara destek olabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Odaklanma ve konsantrasyonu geliştirin
- Dikkatliliği artırın
- Rahatlamayı teşvik edin
- Uykuyu iyileştirin
- Yaratıcılığı artırın
- Ağrıyı azaltın
- Genel refahı iyileştirin
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak sizin için en iyi olanı görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Meditasyona başlamanıza destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur.
VI. Meditasyonun Uyku İçin Yararları
Meditasyonun uyku için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azalmış uyku gecikmesi (uykuya dalmak için ihtiyaç duyulan zaman)
- Toplam uyku süresinin artması
- Gece uyanmalarının azalması
- İyileştirilmiş gündüz uyanıklığı
Bir takım emek harcama meditasyonun uyku standardını ve süresini iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Uyumaksekiz hafta süresince farkındalık meditasyonu tatbik eden iştirakçilerin uyku kalitesinde, uyku gecikmesinde ve toplam uyku süresinde iyileşmeler yaşadığını buldu.
Dergide gösterilen bir başka emek harcama Psikosomatik Inceleme DergisiDerin gevşemeyi içeren bir meditasyon türü olan yoga nidra tatbik eden iştirakçilerin uyku kalitesinde ve gündüz uyanıklığında iyileşmeler yaşadığını buldu.
Uyku sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, meditasyon uyku kalitenizi ve sürenizi iyileştirmek için yararlı bir yol olabilir. Sadece, meditasyonun uykusuzluğa umar olmadığını ve uykuyu iyileştirmede devamlı etken olmadığını unutmamak önemlidir. Kronik uyku sorunlarınız var ise, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığı ekarte etmek için bir doktora görünmeniz önemlidir.
VII. Meditasyonun Kaygıya Yararları
Endişe, kaygı, gerginlik ve vehamet hislerine yol açabilen yaygın bir ruh sağlığı durumudur. İş, okul ve ilişkiler benzer biçimde günlük aktiviteleri etkileyebilir. Meditasyon kaygıyı şöyleki azaltmaya destek olabilir:
* Stres seviyelerini azaltmak
* Ruh halinin iyileştirilmesi
* Farkındalığı çoğaltmak
* Rahatlamayı çoğaltmak
* Uykuyu iyileştirmek
* Özgüveni çoğaltmak
* Geviş getirmeyi azaltma
Endişe ile savaşım ediyorsanız, meditasyon semptomlarınızı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşün.
Depresyon İçin Meditasyonun Yararları
Meditasyonun depresyonlu kişilere, depresyon semptomlarını azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve iyi olma hissini çoğaltmak benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
Dergide gösterilen bir emek harcama Lancet Psikiyatrimeditasyonun, halihazırda bu konum için tedavi bulan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada etken bulunduğunu buldu. Meditasyon icra eden emek harcama katılımcıları, meditasyon yapmayanlara kıyasla depresyon semptomlarında mühim bir azalma yaşadı.
Dergide gösterilen bir başka emek harcama Psikoterapi ve Psikosomatikmeditasyonun, bu konum için tedavi görmeyen kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada etken bulunduğunu buldu. Meditasyon icra eden emek harcama katılımcıları, meditasyon yapmayanlara kıyasla depresyon semptomlarında mühim bir azalma yaşadı.
Depresyon semptomlarını azaltmanın yanı sıra meditasyonun ruh halini iyileştirdiği ve sıhhat hissini artırdığı da gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Dikkatlilikmeditasyonun depresyonlu kişilerde ruh halini iyileştirmede etken bulunduğunu buldu. Meditasyon icra eden emek harcama katılımcıları, meditasyon yapmayanlara kıyasla ruh hallerinde mühim bir iyileşme yaşadılar.
Dergide gösterilen bir başka emek harcama Psikiyatri Araştırmasımeditasyonun depresyonlu kişilerde sıhhat hissini artırmada etken bulunduğunu buldu. Meditasyon icra eden emek harcama katılımcıları, meditasyon yapmayanlara kıyasla sıhhat hislerinde mühim bir artış yaşadılar.
Genel hatlarıyla, inceleme meditasyonun depresyon için yararlı bir tedavi olabileceğini öne sürüyor. Meditasyon depresyon semptomlarını azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sıhhat hissini artırmaya destek olabilir.
IX. Meditasyonun Uyku İçin Yararları
Meditasyonun uyku için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azalmış uyku gecikmesi (uykuya dalmak için ihtiyaç duyulan zaman)
- Toplam uyku süresinin artması
- Uyku başlangıcından sonrasında uyanıklığın azalması
- Gelişmiş uyku verimliliği (yatakta geçirilen dönemin aslına bakarsak uyuyarak geçirilen vakit yüzdesi)
Uykusuzluk çeken 49 erişkin üstünde meydana getirilen bir çalışmada, 8 hafta süresince farkındalık meditasyonu tatbik eden iştirakçilerin uyku kalitesinde, uyku gecikmesinde ve toplam uyku süresinde mühim gelişmeler yaşandığı gözlemlendi.
Kronik uykusuzluk çeken yetişkinler üstünde meydana getirilen bir başka çalışmada, 8 hafta süresince farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) tatbik eden iştirakçilerin uyku kalitesinde, uyku gecikmesinde ve uykuya daldıktan sonrasında uyanıklıkta mühim iyileşmeler yaşamış olduğu bulunmuş oldu.
Meditasyon, uykuyu etkileyebilecek stresi ve kaygıyı azaltarak uykuyu iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak vücudun naturel uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye destek olabilir.
Şayet uyku sorunu yaşıyorsanız, meditasyon uyku kalitenizi artırmanız ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmeniz için yararlı bir yol olabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı ve üretkenliği artırma ve daha iyi uykuyu teşvik etme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en temel yaklaşım basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları bırakın ve odağınızı nefesinize geri getirin.
S: İnsanların meditasyon yaparken meydana getirdiği yaygın yanlışlar nedir?
A: İnsanların meditasyon yaparken meydana getirdiği birtakım yaygın yanlışlar içinde, kendilerini rahatlamaya zorlamaya çalışmak, zihinlerini temizleyemedikleri vakit cesaretlerinin kırılması ve kendilerini başkalarıyla kıyaslamak yer alır. Meditasyonun bir tatbik bulunduğunu ve bunu iyi yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmenin vakit ve gayret gerektirdiğini unutmamak önemlidir.
0 Yorum