Sakinliği Geliştirmek Tutarlı Meditasyon Uygulaması Hayatınızı Nasıl İyileştirebilir

Soluk alırken şunu açıklayın:

Meditasyon	Faydalar
Sakinlik	Meditasyon stresi ve kaygıyı azaltmaya, sakinlik ve rehavet duygularını teşvik etmeye destek olabilir.
Dikkatlilik	Meditasyon, farkındalığınızı artırmanıza, kısaca yargılamadan şimdiki ana odaklanma kabiliyetinizi geliştirmenize destek olabilir.
Stres yok etme	Meditasyon stres seviyenizi azaltmanıza ve stresle başa çıkma kabiliyetinizi geliştirmenize destek olabilir.
Esenlik	Meditasyon genel refahınızı destekleyebilir, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirebilir.

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Daha iyi uyku
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş yaratıcılık
• Gelişmiş ilişkiler

Meditasyon, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Herhangi bir hususi ekipman ya da öğrenim gerektirmez ve arzu ettiğiniz yerde, dilediğiniz zaman yapabilirsiniz.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için sıradan bir kılavuz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
4. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
6. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyona ilk başladığınızda kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Zihninizi iyi mi odaklayacağınızı ve düşüncelerinizi iyi mi susturacağınızı öğrenmeniz birazcık vakit alabilir. Sadece ergonomik yaparak meditasyonun birçok yararını elde edebileceksiniz.

IV. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.

  Meditasyon iyi ya da fena olmakla alakalı değildir. Mevcut olmayı ve nefesinize dikkat etmeyi uygulamakla ilgilidir. Deneyimleri ya da kabiliyetleri mutlaka hepimiz meditasyon yapabilir.

• Meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda oturmanız icap eder.

  Meditasyonun doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Bir sandalyeye oturabilir, uzanabilir ya da hatta ayağa kalkabilirsiniz. En mühim şey sizin için basit olan ve rahatlamanıza müsaade eden bir pozisyon bulmaktır.

• Yararını görmek için saatlerce meditasyon yapmanız gerekiyor.

  Birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir. Mühim olan meditasyonu tertipli bir tatbik haline getirmek ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmaktır.

• Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.

  Meditasyon dini bir tatbik değildir. Bütün inançlara haiz ya da hiç bir inanca haiz olmayan insanların kullanabileceği seküler bir uygulamadır.

V. Meditasyonun muayyen popülasyonlar için yararları

Meditasyonun her yaştan ve her geçmişten insan için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece birtakım popülasyonlar meditasyondan öbürlerinden daha çok yarar görebilir.

İşte meditasyonun muayyen gruplara yönelik birtakım hususi yararları:

• Çocuklar: Meditasyon, evlatların stresle başa çıkmalarına, odaklanma becerilerini geliştirmelerine ve duygularını iyi mi düzenleyeceklerini öğrenmelerine destek olabilir.
• Ergenler: Meditasyon, buluğluk çağındaki gençlerin akran baskısı, bilimsel niteliği olan stres ve ilişki sorunları benzer biçimde buluğluk periyodu zorluklarıyla başa çıkmalarına destek olabilir.
• Yetişkinler: Meditasyon yetişkinlerin stresi azaltmalarına, odaklanmalarını geliştirmelerine ve daha iyi uyumalarına destek olabilir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmelerine de destek olabilir.
• Yaşlılar: Meditasyon yaşlıların psikolojik ve fizyolojik sağlıklarını korumalarına destek olabilir ve bununla beraber üzüntü, yitik ve yalnızlık benzer biçimde yaşlanmanın getirmiş olduğu zorluklarla başa çıkmalarına destek olabilir.

Muayyen popülasyonlar için meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde oldukca sayıda kaynak mevcuttur. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla da görüşebilirsiniz.

VI. Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getirirsiniz?

Meditasyon günlük rutininize kolayca dahil edebileceğiniz bir uygulamadır. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Her gün meditasyon için muayyen bir vakit ayırın. Uzun olması gerekmez – 5 ya da 10 dakika bile ayrım yaratabilir.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
• Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Ayırdığınız vakit süresince meditasyona devam edin.

Tatbik ile meditasyon daha rahat ve daha eğlenceli hale gelecektir. Hatta gününüzün olmazsa olmaz bir parçası haline geldiğini bile görebilirsiniz.

VII. Yeni başlayanlar için ipuçları

Meditasyon yeni başlayanlar için sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece başlamayı kolaylaştıracak birkaç ipucu var.

Evvela oturmak için basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir ya da hatta uzanabilirsiniz. Sırtınızın düz ve basit olduğu için güvenli olun.

Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Ek olarak bir mantraya ya da görselleştirmeye odaklanmak isteyebilirsiniz.

Meditasyon rahatlatıcı bir edinim olmalıdır, bu nedenle zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz, cesaretiniz kırılmasın. Dikkatinizi nazikçe nefesinize ya da mantranıza geri getirin.

Tatbik ile meditasyon daha rahat ve daha eğlenceli hale gelecektir. Hatta meditasyonun sunmuş olduğu faydalardan kimilerini ayrım etmeye bile başlayabilirsiniz, örnek olarak stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve daha iyi uyku.

VIII. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kaynaklar

Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. İşte en iyilerinden birkaçı:

Sorular ve Cevaplar

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihni soluk ya da bir mantra benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve rahatlamayı teşvik etme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaratıcılığı artırmaya destek olabilir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Muhtelif rehberli meditasyonları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak, basit bir pozisyonda oturarak, gözlerinizi kapatarak ve nefesinize odaklanarak kendi başınıza meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz.

S: Meditasyon hakkındaki yaygın mitler nedir?

A: Meditasyon hakkındaki yaygın olan birtakım mitler içinde yalnız dindar insanoğlu için olduğu, öğrenmesinin zor olduğu ve yoğun hayatları olan insanoğlu için olmadığı yer alır. Sadece meditasyon, dini inançları ya da hayat tarzları mutlaka her insana aleni bir uygulamadır. Ek olarak öğrenmesi nispeten rahat bir uygulamadır ve her gün yalnız birkaç dakika içerisinde yapılabilir.

S: Ne kadar zaman meditasyon yapmalıyım?

A: Bu probleminin doğru ya da yanlış bir cevabı yoktur. Birtakım insanoğlu her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder. Sizin için ne kadar sürenin doğru bulunduğunu bulmanın en iyi yolu deneyip neyin iyi hissettirdiğini görmektir.

S: Meditasyon esnasında odaklanamazsam ne olur?

A: Meditasyon esnasında zihninizin dağılması normaldir. Bu olduğunda, dikkatinizi nefesinize ya da mantranıza geri getirin. Zaman içinde, meditasyon esnasında odaklanmayı daha rahat bulacaksınız.

S: Meditasyondan hiç bir şey elde edemediğimi hissedersem ne olur?

A: Meditasyon, neticeleri görmek için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Kendinize karşı sabırlı olmanız ve derhal ilerleme kaydedemediğinizi hissederseniz cesaretinizin kırılmaması önemlidir. Meditasyonun yararları zaman içinde ve pratikle gelecektir.

S: Meditasyon emin midir?

A: Meditasyon çoğu zaman emin bir tatbik olarak kabul edilir. Sadece, birtakım kişiler meditasyondan kaçınmalıdır, örnek olarak muayyen ruh sağlığı sorunları olan kişiler. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığından güvenli değilseniz, doktorunuzla görüşün.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihni soluk ya da bir mantra benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve rahatlamayı teşvik etme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Rehberli meditasyonları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz ya da yalnız basit bir pozisyonda oturup nefesinize odaklanabilirsiniz.