Sosyalleşirken sağlıklı beslenmek Yolda kalma rehberi

II. Toplumsal ortamlarda zayıflama rejimlerini uygulamanın zorlukları

III. Toplumsal ortamlarda zayıflama rejimlerini izleyeceği yolu göstermeye yönelik ipuçları

IV. Sağlıksız yiyecekler yeme hikayesinde sosyal baskıyla iyi mi başa çıkılır?

V. Arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda aşırı yiyecek yemekten iyi mi kaçınabilirsiniz?

VI. Sağlıksız yiyeceklerle çevrili olduğunuzda zayıflama hedeflerinize iyi mi sadık kalabilirsiniz?

VII. Zayıflama hedefleriniz ile alakalı arkadaşlarınız ve ailenizle iyi mi konuşabilirsiniz?

VIII. Zayıflama yolculuğunuz için yardımcı iyi mi bulunur?

IX. Zayıflama başarınızı iyi mi kutlayabilirsiniz?

Mühim Sorular

* zayıflama rejimleri
* toplumsal durumlar
* zorluklar
* sağlıklı beslenme
* beslenme

“Kg Verme Rejimleri ve Toplumsal Durumlar: Zorluklarla Başa Çıkma” araması meydana getiren kişiler muhtemelen zayıflamanın bununla beraber getirmiş olduğu toplumsal zorluklarla iyi mi başa çıkılacağına dair informasyon bulmaya çalışıyorlardır. Zayıflama hedefleri ile alakalı arkadaşları ve aileleriyle iyi mi konuşacaklarına, başkalarından gelen negatif yorumlarla iyi mi başa çıkacaklarına ya da toplumsal bir ortamda sağlıklı beslenmenin zorluklarıyla iyi mi başa çıkacaklarına dair ipuçları arıyor olabilirler.

II. Toplumsal ortamlarda zayıflama rejimlerini uygulamanın zorlukları

Kg vermek sıkıntılı bir iş olabilir ve yiyecek içeren toplumsal durumlarla karşılaştığınızda daha da zor olabilir. Toplumsal durumlarda zayıflama rejimlerini uygulamaya çalışırken karşılaşabileceğiniz zorluklardan bazıları şunlardır:

• Sağlıksız yiyecekler yeme hikayesinde sosyal baskı
• Arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda aşırı yiyecek yiyecek
• Sağlıksız yiyeceklerle çevrili olduğunuzda zayıflama hedeflerinize sadık kalmak
• Zayıflama hedefleriniz ile alakalı arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak
• Zayıflama yolculuğunuz için yardımcı bulma
• Zayıflama başarınızı kutluyoruz

III. Toplumsal ortamlarda zayıflama rejimlerini izleyeceği yolu göstermeye yönelik ipuçları

İşte toplumsal ortamlarda zayıflama rejimlerini yürütmek için birtakım ipuçları:

• Hazırlıklı olun. Dışarı çıkmadan ilkin ne yiyeceğinizi ve içeceğinizi evvel planlayın. Bu, anlık sağlıksız seçimler yapmaktan kaçınmanıza destek olacaktır.
• Hayır demekten korkmayın. Şayet yiyecek vazgeçtiğiniz bir yemek ya da meşrubat öneri edilirse, hayır demeniz problem değil. Kararınızı hiç kimseye açıklamak zorunda değilsiniz.
• İkame isteyin. Yiyecek dilediğiniz bir yiyecek var ise sadece sağlıklı bir seçenekte yoksa, bir ikame isteyin. Mesela, bir restorandaysanız ve bir burger istiyorsanız, ekmek kullanmadan ya da marul dürümlü bir burger isteyebilirsiniz.
• Kendi yemeğinizi götürün. Sağlıklı yemek seçeneklerinin olamayacağını bildiğiniz bir partiye ya da etkinliğe gidiyorsanız, kendi yemeğinizi getirin. Bu, sağlıklı bir şeyler yiyeceğinizi bilmenin verdiği gönül rahatlığını elde edecektir.
• Yardım istemekten korkmayın. Toplumsal ortamlarda zayıflama rejimlerini uygulamakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Size yardımcı ve rehberlik sağlayabilirler.



IV. Sağlıksız yiyecekler yeme hikayesinde sosyal baskıyla iyi mi başa çıkılır?

Sağlıksız yiyecekler yiyen insanlarla çevrili olduğunuzda, onlara katılma albenisine direnmek zor olabilir. İşte sağlıksız yiyecekler yemeniz yönündeki sosyal baskıyla başa çıkmak için birkaç ipucu:

• İddialı olun. Size sağlıksız bir yemek öneri edilirse hayır demekten korkmayın. Basitçe, “Hayır teşekkürler, şu anda öyleki hissetmiyorum.” kabul edebilirsiniz.
• Dikkatinizi dağıtın. Sağlıksız yiyecekler yemeye eğilimli hissediyorsanız, zihninizi meşgul edecek başka bir şey bulmaya çalışın. Bu, biriyle konuşmak, oyun oynamak ya da yürüyüşe çıkmak olabilir.
• Hedeflerinizi hatırlayın. Kendinizi cazip hissettiğinizde, kilogram vermek istemenizin nedenlerini kendinize hatırlatın. Bu, hedeflerinize odaklanmanıza destek olacak ve cazibelere direnmenizi kolaylaştıracaktır.
• Hazırlıklı olun. Sağlıksız yiyeceklerin olacağı bir durumda olacağınızı biliyorsanız, sağlıklı bir atıştırmalık ya da yemekle hazırlıklı gelin. Bu, ayartılmayı önlemenize ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olacaktır.

Ihmal etmeyin, sağlıksız yiyecekler yiyecek için toplumsal baskıya boyun eğmek zorunda değilsiniz. İddialı olarak, dikkatinizi dağıtarak, hedeflerinizi hatırlayarak ve hazırlıklı olarak zayıflama hedeflerinize sadık kalabilir ve dilediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.



Arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda aşırı yiyecek yemeyi iyi mi önleyebilirsiniz?

Arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda, bilhassa de oldukça fazla sağlıksız yemek var ise, aşırı yiyecek yiyecek basit olabilir. Arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda aşırı yemekten kaçınmak için birkaç ipucu:

• Evvel plan yapın. Dışarı çıkmadan ilkin ne yiyeceğinize ve ne kadar yiyeceğinize karar verin. Bu, ondan sonra pişman olacağınız dürtüsel kararlar almanızı önlemenize destek olacaktır.
• Sağlıklı bir meze ile başlayın. Bu, ana yemeğe geçmeden ilkin sizi tok tutmaya destek sağlar, böylece fazla yeme olasılığınız azalır.
• Yemeklerinizi arkadaşlarınızla paylaşın. Bu, yeni şeyler tecrübe etmek ve tekrar de porsiyon boyutunuzu denetlemek için mükemmel bir yoldur.
• Yiyecek için çabuk etmeyin. Yavaşlayın ve yemeğinizin keyfini çıkarın. Bu, vücudunuza tok olduğunuzu algılaması için vakit tanıyacak ve böylece aşırı yeme olasılığınız azalacaktır.
• Romantik yemenize dikkat edin. Stresli ya da kaygılı hissediyorsanız, duygularınızın bilincinde olmanız ve başa çıkmanın bir yolu olarak yemeği kullanmaktan kaçınmanız önemlidir.

Bu ipuçlarını takip ederek, aşırı yemeden arkadaşlarınızla dışarı çıkıp eğlenebilirsiniz.



VI. Sağlıksız yiyeceklerle çevrili olduğunuzda zayıflama hedeflerinize iyi mi sadık kalabilirsiniz?

Zayıflamaya çalışırken, sağlıksız yiyeceklerle çevrili olduğunuzda yolda kalmak zor olabilir. İşte ayartmalarla karşılaştığınızda zayıflama hedeflerinize bağlı kalmanız için birkaç ipucu:

• Evvel plan yapın. Sağlıksız yiyeceklerin olacağı bir durumda olacağınızı biliyorsanız, evvel plan yapın ve ne yapacağınıza dair bir karar verin. Mesela, gitmeden ilkin sağlıklı bir atıştırmalık yemeye karar verebilirsiniz ya da yalnızca bir sağlıksız yemek yemeye karar verebilirsiniz.
• Hedeflerinize odaklanın. Niçin zayıflamaya çalıştığınızı ve hedeflerinizin sizin için ne kadar mühim bulunduğunu kendinize hatırlatın. Bu, motive kalmanıza ve daha sağlıklı seçimler yapmanıza destek olacaktır.
• Hayır demekten korkmayın. Sağlıksız bir yemek öneri edilirse hayır demekten korkmayın. Kırmak vazgeçtiğiniz birinden bile olsa, yemeği reddetmek problem değil.
• Sağlıklı alternatifler bulun. Sağlıksız bir yemek canınız çekiyorsa, daha sağlıklı bir alternatif bulmaya çalışın. Mesela, bir dilim kek yiyecek yerine bir parça meyve ya da yoğurt yiyebilirsiniz.
• Hata yapmış olursanız kendinizi suçlamayın. Hepimiz hata yapar, zayıflamaya çalışırken bile. Şayet hata yapmış olup sağlıksız bir yemek yerseniz, kendinizi suçlamayın. Yalnız doğru yola geri dönün ve ilerlemeye devam edin.

Sağlıksız yiyeceklerle çevrili olduğunuzda zayıflama hedeflerinize sadık kalmak zor olabilir, sadece olanaksız değildir. Bu ipuçlarını takip ederek hedeflerinize sadık kalmayı ve hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırabilirsiniz.

VII. Zayıflama hedefleriniz ile alakalı arkadaşlarınız ve ailenizle iyi mi konuşabilirsiniz?

Zayıflama hedefleriniz ile alakalı arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak zor olabilir, sadece başarmaya çalıştığınız şey ile alakalı onlara karşı aleni ve dürüst olmak önemlidir. İşte sevdiklerinizle zayıflama hedefleriniz ile alakalı konuşmak için birkaç ipucu:

Hedefleriniz hikayesinde net olun. Zayıflama yolculuğunuzda neyi başarmak istiyorsunuz? Muayyen bir oranda kilogram vermek, sağlığınızı iyileştirmek ya da bir tek kendinizi daha iyi sezmek mi istiyorsunuz? Hedeflerinizin ne işe yaradığını öğrendikten sonrasında, ne için çalıştığınızı anlayabilmeleri için bu tarz şeyleri arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşabilirsiniz.
Pozitif yönde ve sevinçli olun. Sevdiklerinizle zayıflama hedefleriniz ile alakalı konuştuğunuzda, pozitif yönde ve sevinçli olmak önemlidir. Bu, pozitif yönde bir ton oluşturmanıza ve yolculuğunuzu destekleme olasılıklarını artırmanıza destek olacaktır.
Geri bildirimlere aleni olun. Arkadaşlarınız ve aileniz zayıflama yolculuğunuzda size destek olabilecek birtakım geri bildirimlerde bulunabilir. Sezmek istedikleriniz olmasa bile, onların söyleyeceklerini duymaya aleni olun. Geri bildirimleri, doğru yolda kalmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.
Sabırlı olun. Kg vermek vakit ve gayret gerektirir. Bir gecede netice görmeyi beklemeyin. Kendinize ve yolculuğunuza karşı sabırlı olun. En mühim şey ilerlemeye idame etmek ve pes etmemektir.

Zayıflama hedefleriniz ile alakalı arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak zor olabilir, sadece onların sizi desteklemek için orada olduklarını unutmamak önemlidir. Onlara karşı aleni ve dürüst olarak, hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak destekleyici bir ortam yaratabilirsiniz.

Zayıflama yolculuğunuzda yardımcı iyi mi bulunur?

Kg vermek sıkıntılı bir süreç olabilir ve aynı şeyi yaşayan arkadaşlarınızdan, ailenizden ve öteki insanlardan yardımcı almak önemlidir. Zayıflama yolculuğunuz için yardımcı bulmanın birçok yolu vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Zayıflama yardımcı grubuna katılmak
• Doktorunuzla ya da diyetisyeninizle konuşun
• Çevrimiçi zayıflama forumlarını ya da topluluklarını kullanmak
• Zayıflama ile alakalı kitap ya da yazı okumak
• Zayıflama bloglarını kovuşturmak

Doğru desteği bulmak zayıflama başarınızda büyük bir ayrım yaratabilir. Sizi destekleyen insanoğlu olduğunda, motive kalmanız ve yolda kalmanız daha ihtimaller içindedir.

Zayıflama başarınızı iyi mi kutlayabilirsiniz?

Zayıflama başarınızı kutlamak birçok nedenden ötürü önemlidir. Zayıflama yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumanıza, özgüveninizi artırmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Zayıflama başarınızı kutlamanın birçok yolu vardır. Birtakım fikirler şunlardır:

• Gelişiminizi kutlamak için kendinize yeni bir elbise ya da mücevher satın alın.
• Başarınızı kutlamak için arkadaşlarınız ya da ailenizle akşam yemeğine çıkın.
• Rahatlamak ve yeni bedeninizin tadını çıkarmak için yedi gün sonu gezisine ya da tatile çıkın.
• Sevdiğiniz bir şeye vakit ayırın; örnek olarak kitap okuyunuz, yürüyüşe çıkın ya da sevdiklerinizle zaman geçirin.

Zayıflama başarınızı iyi mi kutlamayı seçerseniz seçin, bunun sizin için anlamlı ve keyif alacağınız bir şey olduğu için güvenilir olun. Başarınızı kutlamak motivasyonunuzu korumanıza ve yolda kalmanıza destek olacak ve zayıflama yolculuğunuzu daha da ödüllendirici hale getirecektir.

Sual 1: Toplumsal ortamlarda zayıflama rejimlerini uygularken karşılaşılan zorluklar nedir?

Yanıt 1: Zayıflamaya çalışan kişilerin toplumsal ortamlarda karşılaşabileceği birçok güçlük vardır. En yaygın zorluklardan bazıları şunlardır:

• Sağlıksız yiyecekler yeme hikayesinde sosyal baskı
• Arkadaşlarınızla dışarı çıktığınızda aşırı yiyecek yiyecek
• Sağlıksız yiyeceklerle çevrili olduğunuzda zayıflama hedeflerinize sadık kalmak

Sual 2: Toplumsal ortamlarda zayıflama rejimlerini yürütmek için ipuçları nedir?

Yanıt 2: Toplumsal ortamlarda zayıflama rejimlerini daha basit uygulayabilmeniz için yapabileceğiniz birkaç şey var. Birtakım ipuçları şunlardır:

• Toplumsal durumlara hazırlıklı olun.
• Sağlıklı seçimler yapın.
• Sınırları belirleyin.
• Yardım istemekten korkmayın.

Sual 3: İnsanların toplumsal ortamlarda zayıflama rejimlerini uygulamalarına destek olmak için hangi kaynaklar mevcuttur?

Yanıt 3: İnsanların toplumsal ortamlarda zayıflama rejimlerini yönlendirmelerine destek olmak için bir takım kaynak mevcuttur. Bu kaynaklardan bazıları şunlardır:

• Kitaplar
• Internet sayfaları
• Uygulamalar
• Yardımcı grupları