Yanıt formatı beklenmedik.
| Kan Lipid Profili | Rejim |
|---|---|
| Toplam Kolesterol | Akdeniz Rejimi |
| LDL Kolesterol | DASH Rejimi |
| HDL Kolesterol | Vejetaryen Rejim |
| Trigliseridler | Vegan Rejimi |
| Risk Faktörü | Düşük Karbonhidratlı Rejim |
| Beslenme | Yüksek Proteinli Rejim |
II. Kan Lipid Profilleri
Kan lipid profilleri, kanınızdaki değişik lipid (yağ) türlerinin seviyelerini ölçen bir kontrol grubudur. Bu testler, doktorunuzun kalp hastalığı ve öteki sıhhat sorunları geliştirme riskinizi değerlendirmesine destek olabilir.
Kan lipit profilinde ölçülen başlıca lipit türleri şunlardır:
- Toplam kolesterol
- HDL kolesterol (iyi kolesterol)
- LDL kolesterol (fena kolesterol)
- Trigliseridler
Doktorunuz, kalp hastalığı için genel riskinizi belirlemek için kan lipid seviyelerinizi kullanacaktır. Aşağıdakilere sahipseniz riskiniz yüksek kabul edilir:
- Toplam kolesterol seviyesinin 2mg/dL yahut daha yüksek olması
- 1 mg/dL yahut daha yüksek LDL kolesterol seviyesi
- Trigliserid düzeyinin 200 mg/dL yahut daha yüksek olması
- mg/dL’den düşük HDL kolesterol seviyesi
Kan lipid seviyeleriniz yüksekse, doktorunuz kalp hastalığı riskinizi azaltmaya destek olacak hayat seçimi değişimleri yahut ilaçlar önerebilir.
Yanıt formatı beklenmedik.
IV. Akdeniz Rejimi
Akdeniz rejimi, Akdeniz çevresindeki ülkelerde tüketilen yemeklere dayanan geleneksel bir rejimdir. Meyve, sebze, tam tahıllar, kuruyemişler ve zeytinyağının yüksek alımı ve kırmızı et, işlenmiş et ve süt ürünlerinin düşük alımı ile karakterize edilir.
Akdeniz rejiminin kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak bilişsel işlevi iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilir.
Akdeniz rejiminin kan lipit profillerini iyileştirmeye de destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. 2.786 birey üstünde meydana getirilen bir çalışmada, Akdeniz rejimi uygulayanların toplam kolesterol, LDL kolesterol ve trigliserit düzeyleri Akdeniz rejimi uygulamayanlara gore daha düşük, HDL kolesterol düzeyleri ise daha yüksekti.
Akdeniz rejimi, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilecek sıhhatli ve sürdürülebilir bir beslenme biçimidir. Akdeniz diyetini denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
V. DASH Rejimi
DASH rejimi, kan basıncını düşürdüğü yayınlanan sıhhatli bir beslenme planıdır. Ek olarak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin iyi bir yoludur. DASH rejimi aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:
Bol bol meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler kalorisi düşük ve lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Ek olarak kan basıncını düşürmek için mühim olan potasyumun iyi bir kaynağıdırlar.
Tam tahıllar tüketin. Tam tahıllar iyi bir lif, vitamin ve mineral deposudur. Ek olarak kan basıncını düşürmek için mühim olan magnezyumun da iyi bir deposudur.
Yağsız protein tüketin. Yağsız protein iyi bir protein, vitamin ve mineral deposudur. Ek olarak kan basıncını düşürmek için mühim olan niasinin de iyi bir deposudur.
Doymuş yağ ve kolesterolü sınırlayın. Doymuş yağ ve kolesterol kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Doymuş yağ alımınızı toplam kalorilerinizin %7’sinden azca ve kolesterol alımınızı günde 200 miligramdan azca olacak halde sınırlayın.
Sodyumu sınırlayın. Sodyum kan basıncınızı artırabilir. Sodyum alımınızı günde 2.300 miligramdan azca olacak halde sınırlayın.
DASH rejimi, kan basıncınızı düşürmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıhhatli bir beslenme planıdır. DASH diyetini denemekle ilgileniyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Referanslar:
* [DASH Diet](https://www.cdc.gov/heartdisease/prevention/dash.htm)
VI. Vejetaryen Rejim
Vejetaryen rejim, et, kümes hayvanları ve balıkları dışlayan bir rejimdir. Vejetaryen diyetlerin birçok değişik türü vardır, bunlar içinde şunlar bulunur:
- Lakto-ovo vejetaryen: Bu rejimde süt ürünleri ve yumurta tüketilir; sadece et, kümes hayvanları ve balık tüketilmez.
- Lakto-vejetaryen: Bu rejim süt ürünlerini ihtiva eder sadece yumurta, et, kümes hayvanları ve balık şeklinde ürünleri içermez.
- Ovo-vejetaryen: Bu rejim yumurtayı ihtiva eder sadece süt ürünlerini, et, kümes hayvanları ve balığı içermez.
- Vegan: Bu rejim et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve yumurta şeklinde bütün hayvansal ürünleri dışlar.
Vejetaryen diyetlerin kan lipit profillerini iyileştirmeye destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek harcama Lancet’in Vejetaryenlerin toplam kolesterol, LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerinin et yiyenlere gore daha düşük olduğu bulunmuş oldu.
Dergide gösterilen bir başka emek harcama Beslenme İncelemeleriVejetaryenlerin et yiyenlere kıyasla kalp hastalığına yakalanma riskinin daha düşük bulunduğunu buldu.
Sadece, bütün çalışmaların aynı neticeleri bulmadığını belirtmek önemlidir. Dergide gösterilen bir emek harcama Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Vejetaryenlerin kan lipid seviyelerinin et yiyenlerle benzer bulunduğunu buldu.
Genel hatlarıyla, kanıtlar vejetaryen diyetlerin kan lipid profilleri için yararlı olabileceğini göstermektedir. Sadece, bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
VII. Vegan Rejimi
Vegan rejimi, et, süt ürünleri, yumurta ve bal şeklinde bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir rejimdir. Vegan rejimler çoğu zaman kalp hastalığı, aşırı kiloluluk ve muayyen kanser türlerinin daha düşük oranları dahil olmak suretiyle daha iyi sıhhat sonuçlarıyla ilişkilendirilir. Sadece, vegan diyetlerin B12 vitamini, demir ve çinko şeklinde muayyen gıda maddeleri açısından kafi olmayabileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır.
Vegan diyetlerinin kan lipid profilleri üstündeki etkilerine dair araştırmalar sınırlıdır. Sadece birtakım emekler vegan diyetlerinin bilhassa yüksek kolesterolü olan kişilerde kan lipid seviyelerini iyileştirebileceğini göstermiştir. Mesela, JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir emek harcama, vegan rejiminin yüksek kolesterolü olan kişilerde LDL kolesterolü yaklaşık %33 ve toplam kolesterolü yaklaşık %20 oranında azalttığını bulmuştur.
Nutrients dergisinde piyasaya sürülen bir başka araştırmada ise vegan beslenmenin metabolik sendromu olan kişilerde LDL kolesterolü yaklaşık %13, toplam kolesterolü ise yaklaşık %8 oranında azalttığı bulunmuş oldu.
Genel hatlarıyla, kanıtlar vegan diyetlerin bilhassa yüksek kolesterol yahut metabolik sendromu olan kişilerde kan lipid profillerini iyileştirebileceğini göstermektedir. Sadece, bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
Düşük Karbonhidratlı Rejim
Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. Bu tür rejim çoğu zaman kilogram kaybı için kullanılır, sadece kan lipit profillerini iyileştirmek için de kullanılabilir.
Emekler, düşük karbonhidratlı diyetlerin LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürmeye ve HDL kolesterolü artırmaya destek olabileceğini göstermiştir. Bu, kalp hastalığı ve nüzul riskini azaltmaya destek olabilir.
Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin kabızlık, bitkinlik ve baş ağrısı şeklinde birtakım yan tesirleri olabileceğini de unutmamak önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir rejime başlamadan ilkin, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
IX. Yüksek Proteinli Rejim
Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Bu tür diyetin kan lipit profilleri için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- LDL kolesterolü düşürmek
- HDL kolesterolü yükseltmek
- Trigliserid düzeylerinin iyileştirilmesi
Sadece, bütün yüksek proteinli diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım yüksek proteinli rejimler, LDL kolesterol seviyelerini artırabilen ve kalp hastalığı riskini artırabilen doymuş yağ açısından yüksektir. Bu yüzden, doymuş yağ açısından da düşük olan yüksek proteinli bir rejim kura çekmek önemlidir.
Doymuş yağ payı düşük, yüksek proteinli rejimlere birtakım örnekler şunlardır:
- Akdeniz rejimi
- DASH rejimi
- Vejetaryen rejimi
- Vegan rejimi
Yüksek proteinli bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olduğu için güvenli olmak için ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
S: Kan lipid profili nelerdir?
A: Kan lipid profili, kanınızdaki değişik lipid (yağ) türlerinin seviyelerini ölçen bir testtir. Bu lipidler içinde toplam kolesterol, LDL kolesterol (fena kolesterol), HDL kolesterol (iyi kolesterol) ve trigliseritler bulunur.
S: Yaşam seçimi rejimleri kan lipid profillerini iyi mi etkisinde bırakır?
A: Yaşam seçimi rejimleri kan lipid profillerini birçok halde etkileyebilir. Birtakım rejimler LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürmeye destek olabilirken, ötekiler HDL kolesterolü yükseltmeye destek olabilir. Muayyen bir diyetin kan lipid profilleri üstündeki muayyen tesirleri, bireysel rejime ve kişinin genel sıhhat ve hayat tarzına bağlı olacaktır.
S: Kan lipid seviyelerime müsait doğru rejimi iyi mi seçebilirim?
A: Kan lipid seviyeleriniz için bir rejim seçerken göz önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan bir takım unsur vardır. Bu faktörler içinde şahsi sıhhat ve hayat tarzınız, mevcut kan lipid seviyeleriniz ve şahsi tercihleriniz yer alır. Doktorunuz yahut diyetisyeniniz sizin için doğru olan bir rejim seçmenize destek olabilir.
0 Yorum